跌倒成老人伤害死亡首因 生活注意5个细节可防跌

摔一跤，听起来是小事，但对于老年人来说，则有可能是生死边界。北京市疾控中心在本市东城、西城、朝阳、通州4个区进行的抽样调查显示：60至69岁老年人每年跌倒发生率为9.8%，70至79岁为15.7%，80岁以上为22.7%，跌倒发生率每增长10岁将增高0.5倍左右。跌倒是伤害死亡的第4位原因，在65岁以上的老年人中则居首位。

老年人摔倒的常见原因

1、平衡功能差。造成老年人摔倒有很多原因，比较常见的一个原因就是老人平衡功能比较差。随着年龄的增长，老人因退行性变导致机体免疫力下降，思维反应迟钝；有的老年人出现大脑认知功能改变、或小脑平衡异常；也有的老年人出现内耳平衡失调等，这些极易造成老年人的摔倒；有时意外发生时，大脑已来不及反应或反应不灵敏导致摔倒。

2、骨关节和肌肉问题。由于骨关节炎疼痛导致摔倒，或者由于肌肉无力而摔倒在老人中也比较常见。

3、脑血管意外。比如脑卒中，因高血压伴脑内小动脉硬化，使其突然梗死或破裂出血，常发生昏迷、偏瘫、失语等，或者因情绪紧张激动造成大脑短暂性缺血发作，也会导致一过性意识丧失而摔倒。

4、其他意外。比如前文提到的林阿婆在卫生间不慎滑倒，有一些晨练老人在锻炼时一不留神就摔倒了，还有一些老人由于天黑视物不清被路上的障碍物绊倒。

那么，老年人如何防止摔倒呢？

老年人如何预防摔倒

因为老年人摔倒的原因多样，所以预防摔倒要从老年人的具体情况出发，因人而异选择最适宜的预防手段及训练方式。

1、经常用脑，用进废退

老年人应该加强大脑训练如认知训练，防止大脑萎缩，鼓励老年人多参加社会活动，勤读书、看报，参加老年大学学习新的技能。大脑不用就会退化，经常用脑就能保持一定的反应度和灵敏度。

2、常打拳操，锻炼肌肉

老年人要加强肌肉功能训练，因为肌肉无力就容易摔倒。比如太极拳，有研究证实经过太极拳训练后，脑部和肢体的协调能力和平衡能力明显增强。女性可参加交谊舞、木兰拳等活动，可以大大增强平衡能力和协调能力。因此，拳操是十分有益的锻炼方式。

3、清晨起床别太急

脑卒中的发生是老年人摔倒的一个很重要原因，而清晨起床时是发生脑血管意外的高峰。有一些老人起床后突然跌倒在地，也有的老人被家人发现时已经摔倒在洗手间。为了预防这样的意外，吴教授建议，清晨醒来后千万别急着起床，应该先平躺半分钟，再坐起上半身半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。这三个半分钟对于防止体位性低血压和老人清晨摔倒很有帮助。

4、晚上出门要留心

老年人由于视力退化或白内障等眼部疾患，同时反应力不及年轻人，天黑后再出门时，视物不清，遇到障碍物时就容易被绊倒。有一位老教授就是晚上下台阶时，没有看清台阶的深度，不慎跌倒，导致股骨颈骨折骨折，不得不进行手术治疗。因此吴教授建议，老人尽量少在天黑以后出门。如果一定要出门，也要注意行路安全，防止被小沟、台阶、障碍物绊倒，最好随身带手杖。

5、时常摔倒，带根手杖

吴教授说，平时容易摔倒的人，出门可以用根手杖，多一个支撑点，对于预防摔倒意外发生很有用。有些老年人觉得用手杖是“人老了”的标志，觉得很丢脸，所以坚决不肯用拐杖，对此，家人应该耐心劝说老人，不要小看一根手杖，有时能防止大意外。