七旬老翁吃减肥药狂拉肚子 健康减肥最好多做有氧运动

近日，一位七旬老翁因发胖被邻居嘲笑，为保住面子狂喝减肥茶连拉两天肚子几近虚脱，不得已报警求助。

案例回顾：

刘大爷平日喜欢吃肉，特别是肥肉，加之这两年不太爱运动，所以岁数大了后逐渐开始变胖，身高只有1.6米的他体重已超过170斤。最近几个邻居经常嘲笑刘大爷“肥头大耳”，让爱面子的刘大爷心里很不舒服。随后刘大爷在通过电话订购了一款“瘦腰汤”，收到“瘦腰汤”后，刘大爷迫不及待开始服用。但让刘大爷始料未及的是，在随后两天里，刘大爷出现了持续拉肚子的症状，身体几近虚脱。

其实减肥不可盲目，部分减肥茶有清热通便功效，所以会出现拉肚子的情况，但减肥茶不能直接减少脂肪，要想减肥应该适当参加体育锻炼。

要想减肥可多做一些有氧运动，下面就介绍5种公认最好的有氧运动减肥方法

1、游泳

游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

3、各种有氧操

我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步（快走）

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

每周运动5-6天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

成功减肥后每周保持3天运动

即便达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁！将运动变成你日常生活的一部份，持续的运动不仅能帮你保持体重，还会让你变得更快乐！你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继而维持减重效果。

当然，无论是哪种运动减肥的建议，都需要你持续进行3个月以上才能看出效果。运动是减肥最有效又最持久的方法，长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事。不妨参考上述运动的建议，它们对减肥真的很有效，最重要的是，你会收获更为快乐和健康的自己。