北京最严控烟令实施 卫计委称对全国有示范作用

5月31日是第28个世界无烟日，也是“史上最严控烟令”《北京市控制吸烟条例》进入最后一天倒计时。31号，国家卫生计生委新闻发言人毛群安在北京指出：“北京控烟条例的实施，对于全国出台和实施控烟条例有示范作用。”

6月1日起，北京市写字楼、餐厅在内的所有室内公共场所、工作场所和公共交通工具内禁止吸烟。按照规定，个人在禁止吸烟场所违规吸烟的，最高将被罚款200元。

据统计，北京有419万烟民，1000多万人深受二手烟毒害。条例实施后，“被动吸烟者”有了维权的“武器”，个人劝阻吸烟行为将“有法可依”。条例规定，个人在禁止吸烟场所内发现吸烟行为的可直接进行劝阻，要求该场所的经营者、管理者对其进行劝阻，不听劝阻的可以拨打12320电话向北京市卫生计生行政部门举报。

国家卫生和计划生育委员会副主任崔丽说，“《北京市控制吸烟条例》是迄今为止中国最严格的的一部控烟法律法规，最符合《世界卫生组织烟草控制框架公约》的要求。”各地要向北京看齐，营造全社会支持控烟的良好氛围，倡导无烟生活。

同时，毛群安指出，公众的理解和支持是公共场所禁烟实施的重要基础。控烟条例的实施是为了公众的健康。呼吁大家遵守条例 ，一旦发现有人在公共场所吸烟后，应积极主动劝阻。

据了解，全国28个省份12320卫生热线开通戒烟服务，覆盖9.6亿人。设有近百个戒烟专席，拨打电话可免费获得戒烟咨询。

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烟民可以自己对照《中国临床戒烟指南（2015年版）》查找，这里已经列了非常明确的标准，一共有6条，如果在过去一年之内体现了6条之内的3条就形成烟草依赖了。

第一条就是对烟的渴望，第二个就是他吸多少烟、什么时候吸以及什么时候不吸，自己难以控制。第三是他觉得吸烟不好，想减少吸烟量，但是一减少吸烟量就会出现不舒服的情况，比如严重的会出现口腔溃疡、手抖等等，这种情况我们叫戒断症状，这也是临床表现之一。第四是有烟草耐受的表现，比如他原来每天只吸10支，慢慢的量增多了，可能要每天吸20支才能达到每天吸10支的效果。第五是因为吸烟逐渐减少了爱好，有很多烟民朋友到门诊的时候就跟我们说，我就这点爱好了，如果戒了烟，生活还有什么趣味呢？其实就是他因为吸烟减少了其他的生活爱好。第六是明知吸烟有害还戒不了，比如他的冠心病已经进行了大型手术，过了一段时间又重吸。

如果这6条符合3条，这个人就成瘾了，这个时候就别靠自己的毅力对抗烟瘾了，最好到医院去找医生，有一些行为矫治的办法、一些药物治疗的办法，这样烟民在戒烟的过程中可能会少走弯路，戒起来更容易一些。

戒烟有妙招

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。

3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7、 写下你的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯时可以拿出来告诫自己。

8、 制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9、 安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10、 当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

12、 当你真的觉得戒烟很困难时，可以向专业医生寻求帮助。