夏季开空调温度怎么调？“空调变温”要因人而异

众所周知，夏季使用空调最主要的目的是降低室内的空气温度，从而使人体保持一种舒适和健康的状态。舒适本身就是一种主体感受，因人而异。空调降温对健康的影响，其实也因人而异。

夏季使用空调时，室内的温度大大低于外面的温度，有些人长时间呆在空调环境里，一旦脱离室内，生理上就会出现强烈不适，从而出现头晕、头痛、面部神经痛、胸闷、腰肢疼痛无力、全身发冷以及细菌性感染所导致的一系列病症。这就是通常说的“空调病”。显然，要消除和减轻这种“空调病”，就必须提高人体对外界环境变化的抵抗能力。

怎样才能提高人体对环境变化的抵抗和适应能力？医疗气象学家通过试验，得出一个比较有效的办法，那就是在居室内保持一种“温度变化”，以“多变”应“突变”，从而锻炼人的抗“变”能力。从这个角度上说，夏季合理使用空调，本身就是一种保健措施，因为手握空调遥控器，室内的温度变化就在人的掌控之中。 怎样才能合理地进行“空调变温”呢？这当然也要因人而异。

对健康人群来说，不要使室内一直保持恒温或“准恒温”，而要经常升高和降低室内的温度，使室温一直处在一种变化状态。当然，刚开始利用空调进行这种调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在3℃-5℃，半个月后，幅度可逐渐提高到6℃-10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低（每次调节以1℃-2℃为宜）。同时也要经常对室内进行自然调节（即所谓的“空气浴”），通过开闭门窗，让室外空气和阳光进入室内。这样，在变化温度的同时，常常也伴有湿度、阳光和空气流动（风）的变化，这些“微气候”变化无疑对身体健康都是有益处的。

对于老年人和一些慢性病患者来说，“空调变温”的幅度应控制在3℃以内，也可以直接使用空调的“准恒温”，这其实也是有温度变化的，只不过温度变化幅度很小，一般都在2℃以内。为什么老年人和一些慢性病患者不适宜大幅的“空调变温”呢？这是有研究佐证的。美国哈佛大学的专家统计了美国135个城市中65岁以上的慢性病患者在21年中的医疗保险记录。同时统计了这135个城市在这些年中夏季的温度，计算出温度的标准差，标准差越大表示温度波动越大。结果发现，标准差每改变1℃，可使糖尿病死亡率增加4%，使冠心病患者死亡增3.8%，使慢性阻塞性肺病患者死亡增3.7%，使心力衰竭患者死亡增2.8%。当然，这些死亡记录可能都伴有复杂的偶然的原因，但至少说明，慢性病患者不适宜在温度变化较大的居室生活。所以，对老年人和一些慢性病患者来说，夏季使用空调，不仅“变温”不能太大，温度设置也不宜低于28℃，只有这样，才能降低室内外的温度差，这对正常人群是减轻“空调病”症状的小问题，而对老年人或一些慢性病患者，则是降低死亡风险的大问题。

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从高温环境到室内，许多人会迫不及待地一头钻进空调房，实际上，对冷空气敏感的人进入空调房，最好在门口站一会儿，让鼻腔对温差有个适应过程。

使用空调时，室内温度最好恒定在26℃左右，不要把温度调得过低，以免室内外温差过大。也不能对着风口直吹。白天开空调的时候，每两小时开窗通风10分钟~15分钟，或者每隔1小时到室外活动活动。

空调如果长时间不用，过滤网会有很多灰尘和细菌，使用前最好彻底将空调滤网清洗一遍。

办公室的空调一般温度设定较低，最好在办公室备一条小毛毯或一件外套，感觉冷时，披在腿上或者肩上，避免受凉。

平时可以喝红糖姜茶或用生姜水泡脚驱除体内寒气。长期坐办公室的人可以搓揉鼻翼、按压脖子、拿捏肩膀等缓解疲乏症状。

健康防暑可以这样做

静心。俗话说，“心静自然凉”。一旦天气炎热，人就特别容易烦躁。因此，想要消暑首先就是让自己的思想平静下来，乐观愉快，神清气和，让神经系统处于宁静的状态。

游泳。在炎炎夏日，最好的锻炼方式莫过于游泳，既能避暑，又可健身，可谓是夏季防暑的不二选择。

多补充水分。夏季容易出汗，应及时补充水分，而且是要以热水、热茶来补充，冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，但喝热水可以刺激毛细血管普遍舒张，降低体温。也可多饮用一些防暑饮品，如绿豆汤、酸梅汤等。

洗热水澡或热毛巾擦身。热水洗澡或及时擦汗可以使毛细血管扩张，皮肤透气，有利于机体排热。该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体代谢规律。