睡不好也能诱发颈椎病 挑个合适自己的枕头是关键

坐姿不正确、低头看手机……这些已经成为公认的颈椎病的“帮凶”，但是还有一种常见的原因——睡觉，“睡不好”也易诱发颈椎病。

枕头不合适加重颈椎病

许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是睡很低枕头这样可以缓解颈椎病，脊柱外科专家鲍军平指出，其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也是不利于颈椎。因为枕头过高，这样就打破了颈椎正常的弧度，长此以往会加重颈椎疾病。

坐车睡觉易诱发颈椎病

上车睡觉时众多人的习惯，然而坐车时候睡觉却有很大隐患。鲍军平指出，过猛刹车的时候就很容易导致颈部出现损伤，如果加上平时不正确的工作姿势累积的颈椎劳损，很容易诱发或者是加重颈椎病的发生，甚至产生瘫痪。

关于如何预防颈椎病，专家从专业医学的角度上为大家提供了五点建议：

1、避免疲劳：对于长期伏案工作的人群，应注意时常变换工作体位，或者起身活动四肢、伸屈、转动脖子，以有利于肌肉疲劳的解除，有条件的可以经常做颈肩部肌肉的放松手法。

2、注意姿势：在姿势方面最需要注意的是睡姿，因为人一生中有1/3左右的时间是在睡眠中度过的，保持正确的睡眠姿势对防治颈椎病来说至关重要。枕头的高度建议在一拳左右为宜，填充物最好选用荞麦皮或谷壳，他们透气性好、硬度适中、应变性好，能随意活动填充颈部曲度，而不挤压颈部皮肤、血管及神经组织。

3、避免受凉：受凉也是颈椎病的诱因之一，因此大家应当注意保暖，减少冷水、冷风的侵袭。

4、肌肉锻炼：颈部肌肉是脊柱稳定性的三大要素之一，中老年人颈椎的骨结构及椎间盘，或多或少存在一定程度的退变，加之长期低头工作，又缺乏肌肉力量锻炼，更加大脊柱的不稳定性。因此建议大家多做肌肉锻炼，如燕飞式，可起到不错的效果。

5、选择一个合适自己的枕头：一个科学合理的枕头应该具备以下三点：第一，要有合适的高度，始终保持一个拳头的高度。第二，要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤得到很多的呼吸。第三，要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬；弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。其实，一个枕头适不适合，自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议要更换适合你的枕头了。