每天玩手机超两小时可致“数码视觉疲劳” 何为视觉疲劳

随着电脑、掌上电脑、智能手机等使用人群的不断增多，电脑等数码设备使用和屏幕阅读量的不断增加，每年有越来越多的人到眼科医院做检查，数码时代的用眼健康问题日益被关注。英国《每日邮报》1月8日称，每天看电脑或手机屏幕时间连续超过两小时，可导致“数码视觉疲劳”。

预防或减缓数码视觉疲劳得从日常生活细节做起，如注意多眨眼睛，调节照明环境，注意补充水分等。但这些都是辅助，想要根本性的预防或减缓数码视觉疲劳，或许需要佩戴一款较好的防蓝光眼镜。

何为视觉疲劳？

数码视觉疲劳主要体现在视力问题、眼睛问题和其他身体上的不适这三方面，其中包括如实力模糊、调节疲劳、重影、刺眼畏光、眩光及颜色感知失真等眼睛视力问题以及如头痛、颈部及肩膀僵硬或疼痛、背部酸痛、手臂手腕疼痛等身体不适表现。而造成数码视觉疲劳的主要原因之一，就是电脑、平板电脑等屏幕折射出来的短波蓝光。短波蓝光是波长处于400nm-480nm之间，具有相对较高能量的光线，会使眼睛内的黄斑区毒素量增高，导致视网膜色素上皮细胞衰亡，从而引起视力损伤。受到蓝光形成的眩光刺激，也会引起视觉模糊等视疲劳症状，严重威胁我们的眼底健康。而短波蓝光对视网膜的慢性损伤，导致视网膜退化，是引发和加剧视网膜色素变性及黄斑病变等疾病的主要原因之一。

预防视觉疲劳可以多吃什么呢？

首先建议大家上班时多吃蓝莓蓝莓含有的很多花青素。“花青素”是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素。对花青素的药理研究发现其对促进视红素再合成、改善循环、抗溃疡、抗炎症有很好的疗效，可以明显改善用眼睛疲劳。

其次建议大家还需多吃动物内脏（肝、心、肾）眼睛组织修补需不断补充蛋白质，而动物内脏不但含有丰富维生素，也含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，所以组织的修补更新需要不断地补充蛋白质

最后建议大家多吃坚果类和硬质食品多吃些坚果类和硬质食品，如花生、开心果、杏仁、核桃等，通过咀嚼可以带动眼外肌的运动，可以改善眼周血液循环。