研究称夜间使用人造光有害健康 预防肿瘤七大招

据俄罗斯“健康生活网”2月28日消息，以色列海法大学的专家研究发现，夜晚人造光线有害人体健康，应避免在亮光环境下入睡。

专家研究确定，人造光会在夜晚对人体产生有害影响，尤其是手机闪光灯和家用电器的闪烁指示灯。

专家解释称，这是由于辐射干扰到了人体的生物钟。人造光会催化人体内荷尔蒙发生变化，减缓新陈代谢，并有引发肿瘤的风险。更重要的是，这不仅会导致肥胖，还会减弱机体的免疫反馈机制，抑制负责改善人睡眠质量的褪黑素的产生，造成失眠。

专家建议不要在晚上读书和使用电脑，应关闭或挪走视野内的所有电器，睡眠必须在完全黑暗的环境下进行。

什么肿瘤？

肿瘤是机体在各种致瘤因素作用下，局部组织的细胞异常增生而形成的新生物，常表现为局部肿块。肿瘤细胞具有异常的形态、代谢和功能。它生长旺盛，常呈持续性生长。 癌的英文（cancer）名字，汉译意为"螃蟹"。这就是说"癌"是一种无限制地向外周扩散、浸润。癌症是一组疾病，其特征为异常细胞的失控生长，并由原发部位向其它部位播散，这种播散如无法控制，将侵犯要害器官和引起衰竭，最后导致死亡。

如何预防肿瘤？

肿瘤的预防一：在合理体重范围内尽可能的苗条。不要据此就只盯着一般人的体重范围看。用腰围作为衡量腹部脂肪的指标才是最合适的。

肿瘤的预防二：每天至少运动30分钟。你可以把30分钟分成几个部分，比如每次10分钟或者15分钟，这样听起来就不会那么艰难。当然，更长时间的运动更好。

肿瘤的预防三：避免喝含糖饮料，限制热量高的食物摄入。这并不是说这些食物会直接诱发肿瘤，但是如果沉迷其中会使能量饱和，相同的能量，用蔬菜，水果和全麦类食物来提供更合理。

肿瘤的预防四：蔬菜，水果，全麦类食品，以及豆类要多吃，且品种宜丰富。吃各种有色蔬菜，比如深绿色的菠菜，白色的洋葱和大蒜，等等。柯林斯认为大部分的人都习惯吃某几种蔬菜，并且每日重复，这是不健康的。

肿瘤的预防五：男性饮酒每日少于2两，女性少于1两。柯林斯说，人们对酒总是宽宏大量，觉得酒杯不够大。但是在喝的时候，一定要想想自己的心脏和可能发生的肿瘤。

肿瘤的预防六：限制红肉的摄入，避免吃加工过的肉类。每周摄入红肉的量应该少于18盅斯，建议人们吃鸡肉，海产品或豆类来取代红肉。

肿瘤的预防七：限制食盐的摄入，避免吃用盐腌制的食品。每天的盐摄入量不要超过2400毫克，可以用香料替代一部分盐分。