呵护眼睛从小做起 10岁前少用电子产品

用眼过度已经成为中国民众的“通病”，全国“爱眼日”将至，眼科专家们5日呼吁人们给眼睛减负。对最为突出的青少年近视问题，上海市第一人民院眼科临床医学中心视光眼表科主任柯碧莲表示，除了减少用眼时间，孩子10岁以前应该少用电子产品。

上海市卫生计生委主办的全国“爱眼日”主题宣传活动5日在人民公园举行。今年的主题为“呵护眼睛，从小做起”。来自上海市第一人民医院近20位知名眼科专家现场开展眼病义诊和咨询，发放眼病防治和眼保健知识宣传资料。活动现场，眼科专家们呼吁，无论是儿童、青年还是中老年人，用眼过度都是“通病”，保护眼睛的关键是做减法，即给眼睛“减负”。

上海市第一人民院眼科临床医学中心视光眼表科主任柯碧莲当说，青少年视力问题中最突显的就是近视问题。据悉，中国青少年的近视比例非常高，近视总人数居世界首位。上海教委2014年的一项统计数据显示，上海地区小学生近视率约34%，中学生约68%，高中生约90%。同时，随着年龄的增加，近视比例越来越高；而且，近视的发病还呈现低龄化趋势，从过去的初发年龄13岁提前到了现在的9岁，发病的低龄化还伴随着度数的高度化。据了解，在不少家长“不能输在起跑线上”教育宗旨的指导下，学龄前儿童就开始了包括英语、数学、拼音等学习，种种原因导致少数幼儿园的小朋友也出现了视疲劳的问题。

专家建议，2岁以前不要给孩子看电视、手机、iPAD等，幼儿园的小朋友看电视时间一次不要超过20分钟，10岁以前都应该少用电子产品。如果孩子在10岁之前养成良好的用眼习惯，今后保持这样的用眼习惯也容易得多，患近视的几率就会下降。

手机、iPAD、游戏机等电子产品玩得时间太长，或是看电视时间太长都会伤害眼睛。据了解，除了电子屏幕对视力产生损伤，那些光鲜亮丽的书本也会伤害孩子的视力。孩子们接触最多的洁白光滑的纸张，也是光污染的一种，而且光反射系数高达90%。据悉，现在的学生很多时间都在读书写字，在明亮的灯光下或者阳光下读写，对眼睛的伤害亦日积月累，这也是导致学生近视越来越多的主要原因之一。

一般青少年的近视眼，开始多为“假性近视”。是由于用眼过度、调节紧张而引起的一种功能性近视，如果不及时进行解痉矫治日久后就发展成真性近视。

从小培养儿童良好的卫生习惯

1、培养他们正确的读书、写字姿势，不要趴在桌子上或扭着身体。书本和眼睛应保持一市尺，身体离课桌应保持一个拳头（成人）的距离，手应离笔尖一寸。学校课桌椅应适合学生身材。

2、看书写字时间不宜过久，持续30-40分钟后要有10分钟的休息。眼睛向远眺，多看绿色植物，做眼保健操。（现在的手持设备还有电脑的使用距离与读书写字差不多，所以也要注意使用时间）

3、写字读书要有适当的光线，光线最好从左边照射过来。不要在太暗或者太亮的光线下看书、写字，减轻学生负担，保证课间10分钟休息，减轻视力疲劳。

4、积极开展体育锻炼保证学生每天有一小时体育活动。

5、教导学生写字，不要过小过密，更不要写斜、草字。写字时间不要过长。

6、认真做好眼保健操。

7、看电视时要注意高度应与视线相平；眼与荧光屏的距离不应小于荧光屏对角线长度的5倍；看电视时室内应开一盏支光小的电灯，有利于保护视力；在持续看电视30～40小时后要有一个短时间的休息，眼睛向远眺，做眼保健操。

8、应多吃些含甲种维生素较丰富的食物，各种蔬菜及动物的肝脏、蛋黄等。胡萝卜含维生素B，对眼睛有好处；多吃动物的肝脏可以治疗夜盲。

近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。补锌最好服用蛋白锌。 少食用含糖高的食物。

对近视要分档防治，抓早抓小。积极矫治和防止深度发展。如果已发生近视，要到医院去验光， 配戴适宜的眼镜。假性近视可采用远雾视法、 推拿操或晶体操以及物理疗法、药物等进行矫治。

9、打羽毛球、乒乓球可防近视在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球和乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。