四类慢性病提高早死概率 如何让身体更加健康？

近日，北京市卫计委发布了《北京市卫生与人群健康状况报告》（简称健康白皮书）。今年健康白皮书在全国范围内首次发布了北京市四类主要慢性病（心血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性呼吸系统疾病）的早死概率。北京市户籍居民的健康期望寿命达到了81.95岁。平常的时候我们要更加的关心自己的身体，如何让自己的身体更加健康呢？

一、早睡

健康身体离不开睡眠，高质量的睡眠对于身体是非常有帮助的。在生活中我们不止一次的会说到早睡早起。但在生活中真正做到早睡的人少之又少，不少人是不到凌晨不睡觉的，通宵达旦的玩耍更有不少。

不可否认，现在生活中可以在晚上进行玩耍的东西有很多，你可能在晚上忙着玩游戏；也可能在晚上追剧；当然也会和朋友吃饭。在一些人的理念中，晚上比白天更有趣，为此，在凌晨睡觉的人多如牛毛。

健康科学的生活方式是早睡早起，但是在生活中真正做到这一点的，可能也就只有老年人了。对于青年人来说，晚上正是玩耍的最好时候；而对于中年人来说，晚上很有可能在应酬的酒桌上，带着几分酒意进入梦乡的不在少数。

早睡是健康的基础，经过一整天的工作，在晚上，你会感觉到疲倦，这样的疲倦一方面是因为白天工作、学习精力损耗的原因，另一方面则是晚上，身体器官处于衰弱的时候，这个时候是需要好好的进行休息、调整。

而睡眠就是调节身体的一种方式，通过睡眠能够得到健康身体。在早睡的时候，是能够有效的让身体得到恢复，睡眠时间的充裕会让身体调节更加的好。

而就睡眠来说，失眠已经成了大家关注的话题，生活中失眠的人不少，长时间的失眠对于健康伤害极大。不少人会依赖于安眠药，但是药三分毒，安眠药吃多了对于健康伤害更大。

不少人失眠不仅仅是因为睡眠质量差，而是因为在睡前没有做好充足的准备，在晚上，其实在十点钟的时候，我们就应该进入梦乡，但是，这样的时间点，在生活中很少有人能够做到，更多的人还流连在各个娱乐场所。

而充足的睡眠，睡前准备工作是少不了的，例如，在睡觉前喝一杯牛奶对于入睡是非常有帮助的，同时，在睡觉前要是泡个热水脚对于入睡更加有效，如果条件允许的话，再听一下轻音乐，对于神经的调节也是很有帮助的。

因而，在晚上建议喜欢玩耍的朋友，最好不要这么做，改变以前的生活方式，在晚上早点入睡，以此来调节身体。

二、看书

现在社会，看书的人有几个？更多的人是拿着手机、捧着电脑，书本已经成了束之楼阁的事物了。

读书是衡量一个人内涵的重要指标，但在当前社会谈到内涵，不少人会嗤之以鼻，那种形而上的内涵，在浮夸的社会中不值一钱，远远没有看电视、玩手机、玩电脑有趣。

读书这个行为与当前的社会显得相背离，确实，现在社会是一个物质社会，读书这个精神领域的事情，在这个时候总感觉那么的格格不入；再者现在人心浮躁，心静不下来，书也就无从看起了。

不少人会说，我宁愿去看电视，也不会去看书的，看电视节目多么的有趣啊，殊不知，长时间的看着电视，对于健康也是有伤害的，是会造成视力低下、睡眠质量差、肥胖等情况的出现。

其实，在人心浮躁的现代社会看会儿书，想来也是极好的事情。在生活中，长时间的玩着手机、电脑的朋友，不妨拿出尘封已久的书本，静下心来，说不定会有所收获的。

三、饮食清淡

民以食为天，饮食是生活中最重要的事情，现在社会对于饮食更加的有讲究，当然，这样的讲究是建立在大鱼大肉上。

老一辈人说的粗茶淡饭在这个时候已经成了格格不入的饮食观念，对于那些每天都忙着应酬的人来说，看到鱼肉都已经感觉非常的油腻。很多人的应酬是“无肉不欢”，油腻的肉食成了餐桌上不可少的一部分。

不可否认，现在的饮食是很多老一辈以前根本不能想到的，老一辈只要粗茶淡饭填饱肚子就可以，但是，现代人更多的是讲究排场，据相关资料统计国人每天饮食摄取的油脂含量已经是世界卫生组织推荐的两倍多。

长时间的吃太油腻的时候是会伤害健康的，造成肥胖是大家知晓的结果，同时还会引起糖尿病、冠心病的发生。

危害身体健康的一些不良生活方式

一、反复减肥

点评：爱美之心人皆有之，一生中一定会为了追求美丽而犯很多错误。

危害：医学研究显示，多次减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

二、熬夜等于慢性自杀

点评：目前有很多“熬夜族”，为了工作，为了生计，辛苦工作，不得不熬夜。

危害：人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

三、经常处于嘈杂环境

点评：随着物质生活的丰富，人们经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。

危害：年轻时酷爱摇滚乐的你会发现自己的听力大不如前。经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。

四、酗酒

点评：长期过量饮酒会造成慢性酒精中毒。

危害：酗酒很容易导致酒精中毒，大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。

五、吸烟

点评：众所周知，吸烟有百害而无一利。危害：香烟中所含的有害成分会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其它类型癌症的危险。具体来说，因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。

六、生活过度紧张

点评：过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，而可能引发多种疾病。

危害：从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器整日超负荷运转，由于他们的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。