女性锻炼可降低患心脏病风险 预防心脏病还可这么做

近日，美国约翰·霍普金斯大学医学院的研究者发现，年轻女性只需每周锻炼2.5个小时，就能将她们患上心脏病的风险降低25%。

研究团队从“美国护士健康状况跟踪调查二期”中选取了近10万名年龄在27~44岁之间女性的资料，着重考察了她们所偏好的体力活动的类型、频率、时间和强度。在为期20年的随访期内，总共有544名女性患上了心脏病。数据分析结果显示，与运动量最少的女性相比，闲暇时最爱活动的女性患上心脏病的风险降低了25%。并且，适度的运动（如快步走）就能降低患上心脏病的风险。从运动中受益最大的女性也是运动量最大的人，她们每周至少锻炼2.5小时。平常的时候，女性朋友还可以怎么预防心脏病呢？

预防心脏病还可这么做

1、拒绝吸烟危害科学证明，吸烟会使心脏病的发生率升高2倍。

2、保持经常运动常运动可以增加心脏功能，帮助微细血管增生，使小血管变粗，血管就不容易阻塞。一个星期快走至少3小时，可以降低40%的心脏病和中风的几率。

3、控制慢性疾病女性预防心脏病更要控制慢性病，例如高血压等。高血压是心脏血管疾病的表现症状，服用降压药，控制了血压，实质上是保护了身体的心血管系统。

4、维持规律生活如若在生活中心情烦躁、经常熬夜、作息不规律等，既会对人的心脏带来不良影响，同时对人的免疫力、生理功能也会有不良影响。

5种食物能预防心脏病

1、全麦食品

为了扫荡掉阻塞动脉的胆固醇，试一试每天多吃些全谷物吧！因为其富含能降低胆固醇的β葡萄糖，燕麦对于预防心脏病特别有效。

2、橄榄油

橄榄油含有大量多酚、不饱和脂肪以及维生素E。多酚是一种可以防止体内有害胆固醇氧化而伤害心脏的抗氧化剂。因此，橄榄油是炒菜、拌沙拉时首选的食用油。如果可能，最好选用含有更多多酚的特级初榨橄榄油。

3、干果

核桃含有大量的植物甾醇，这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收；核桃同时还含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质。为了心脏的健康，请每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。

4、鱼油

无论是罐装的还是新鲜的含鱼油丰富的鱼类，例如野生三文鱼，含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，这种成分能有效稳定心律，降低血压，遏制心血管炎症，减少心脏病发作的风险。专家建议每周吃富含鱼油的鱼类2~7次。

5、豆类

豆类含有镁离子和叶酸。镁离子可以帮助降低血压，叶酸可以降低减少体内“同半胱胺酸”的浓度，而同半胱氨酸是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸。研究还发现，这些成分在深色的豆子里含量尤其丰富，请将黑豆、红豆加入你的食谱吧！