美国20多岁女性生育率创新低 如何保养自身防不孕不育？

最新数据显示，美国20多岁女性生育率降至创纪录的低点，且生育年龄逐渐增大。不仅是美国，日本、德国、芬兰、韩国等国家的人口专家也为此感到担忧，没有足够的新生儿，一些国家恐将“消失”。中国虽是人口大国，却也面临着婚育率快速下降的威胁。

国家民政局数据显示，中国单身男女人数已近2亿，超过5800万人一个人生活。《人口和社会发展报告2014》显示，我国人口生育水平已进入世界低生育率国家行列。2010年第六次人口普查结果显示，总和生育率降为1.18，即平均每个妇女生育1.18个孩子，这一结果甚至比葡萄牙、新加坡等世界最低生育率国家还低0.02。由此看来，我国的生育率情况已经相当严峻，各位育龄男女应该怎样保养自身，预防不孕不育的发生呢？

首先，消除心理压力。很多高龄夫妇都会心存顾虑，一方面担心能否自然孕育并健康度过孕期，另一方面则担心高龄会不会影响孩子的智力和健康，以至形成恶性循环。孕育首先要保持良好的心态，心理压力大可以在孕前进行生育咨询、心理疏导，必要时全面的身体检查并根据体质进行适当调理，可以从一定程度上减少不良孕育发生的机率。

其次，调整生活习惯，避免接触有害物质。禁烟酒、少服用咖啡和辛辣刺激性食物，均衡饮食，避免接触辐射和化学用品环境，避免熬夜和久坐，保持适量的锻炼，形成良好的生活习惯和作息时间，注意外生殖器官的卫生，避免泌尿生殖系统炎症的发生等。

第三，女性避免多次流产。子宫就如同孕育生命的土壤，无论多么精湛的医疗技术，医疗干预的流产都无异于人为地破坏这片土地，甚至可能会造成土壤贫瘠而无法孕育生命，同时可能增加盆腔输卵管炎性疾病的风险。

第四，提前做好孕育的营养储备，例如叶酸、钙、铁、锌和硒等微量元素，均衡饮食并补充适量的复合维生素可起到优生优育作用。

最后，注意锻炼身体和不良体质的调整，根据所在区域及气候环境特点，选择适量运动和健康食疗。