94.7%受访青年有过压力自我复制 焦虑情绪如何缓解？

如今，很多年轻人都抱怨，“压力大到身体被掏空”。有研究显示，人们对压力了解并不够深刻，因此导致了心理问题的恶性循环，然而大部分人根本没有意识到。这种恶性循环的本质，其实就是“压力自我复制”，一如我们常说的“因为焦虑而焦虑”。

近日，对2000名14岁～35岁年轻人进行的一项调查显示，94.7%的受访青年有过压力自我复制的情况。52.3%的受访青年认为强行压制焦虑致使压力叠加导致了“压力自我复制”。打破压力自我复制，61.2%的受访青年建议制定合理目标，不苛求完美。

94.7%受访者有过“压力自我复制”的情况

调查中，仅9.1%的受访者几乎总能意识到负面情绪的恶性循环，53.8%的受访者有时能，33.0%的受访者很少能，4.2%的受访者几乎不能。焦虑情绪若得不到及时有效调整，很可能“因为焦虑而焦虑”，出现压力自我复制的情况。对此，94.7%的受访者出现过，其中，11.3%的受访者经常出现。仅5.3%的受访者不曾有过。

调查显示，70.5%的受访者表示年轻人压力自我复制的情况严重，其中11.0%的受访者认为非常严重，25.7%的受访者认为情况一般，认为不太严重和不严重的比例仅占3.5%和0.4%。

52.3%受访者认为强行压制焦虑反导致“压力自我复制”

62.2%的受访青年认为应及时阻止以免继续恶化，53.8%的受访青年认为是心理活动自然现象。其他还有：挫折感的潜在连锁反应（46.8%），正常现象，不必大惊小怪（27.0%），负面情绪的根源（29.2%）。

最初的压力为何会产生“压力叠加”，导致“压力自我复制”？52.3%的受访者认为是强行压制焦虑导致压力叠加，51.7%的受访者表示是缺少沟通和排解，44.8%的受访者认为是对问题不敏感导致的意识麻痹。其他原因还有：对家人报喜不报忧（40.4%），一味追问原因而陷入死循环（37.8%），饮食、作息紊乱，生活不规律（28.8%），性格脆弱，不成熟（24.4%）等。

出现“压力自我复制”与现在的家庭教育、学校教育都有很大关系。现在的大学生普遍应付问题能力不足，再加上很多人都是独生子女，被父母‘大包大揽’，独立处理问题的能力不足。不少学校只注重分数，认为‘学习是唯一的出路’，只让孩子读书考试，不教会他们如何与人交往、如何丰富自己的生活，容易导致孩子遇到困难压力时不知所措。

61.2%受访青年建议制定合理目标不苛求完美

长期处于压力自我复制的情况，会出现什么问题？61.0%的受访者认为会对身心健康造成伤害，58.7%的受访者认为会挫败信心导致自我否定。其他还有：导致严重消极心态最终成为常态（51.5%），导致负面情绪的波及蔓延（47.7%），影响生活工作中正常水平的发挥（43.4%）。仅1.5%的受访者表示没什么影响。

该如何打破压力自我复制？61.2%的受访青年建议制定合理目标，不苛求完美。其他还有：结交诤友，建立正反馈朋友圈（51.7%），正确自我定位，弥补性格弱点（47.6%），理性对待社会评价（47.2%），真正接纳自己超负荷运转的状态（39.6%），正确面对挫折，勇敢解决问题（33.2%）。

解决焦虑最直接的办法，就是解决那个让你最初感到焦虑的问题，其他什么都迎刃而解。可以向长辈、朋友讨教和学习。听听音乐，跳跳舞，看看音乐剧和电影等，都有助于缓解焦虑情绪。试着去放松，开阔视野和眼界，学着从另外一个角度看问题，才不易产生‘压力自我复制’。

往往简单的事情会产生大大的奇迹。可以通过做一些简单的事情，形成成就感，来打破这种恶性循环。我们还要妥善地看待压力。从另一个角度来说，压力是我们的朋友，要学着合理安排压力，避免形成‘为压力而压力’的状况。此外，每个人都该学着照顾好自己，让内心充满能量，这样就不容易产生落差感和压力感。

缓解焦虑情绪 4类食物不可错过

1、肉类。动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

2、钙元素。摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。其实，这种矿物元素的生理功效远不止这些，它对人体的健康乃至寿命都有深远的影响。它同时也是适宜每天食用的营养食品。

3、维生素类。维生素是人体营养、生长不可缺少的一种营养素。

4、纤维素类。纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖。人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。另外，五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量。