第九届全球健康促进大会的“5分钟健身操” 教你在家也能做的简易健身操

为期四天的第九届全球健康促进大会在上海举行。据报道，开幕论坛期间，一场别开生面的健身操，引领千余名参会代表全体起立。跟随热情洋溢的动感舞曲，扭动脖子、击打手臂、拍拍手掌，仅5分钟就让现场气氛达到一个小高潮。一群为了“人人享有健康，一切为了健康”目标而共同努力的健康促进领域专家，正在为公众做出榜样：健康从我做起，从现在每一刻做起。

2009年，全民健身日正式设立。据部分地区统计，参与健身活动的中老年人占总人数的七成以上，40岁以下的青年人中，有锻炼身体习惯的并不多。很多年轻人表示没时间去健身房，这都是借口！不去健身房也可以好好锻炼，下面推荐几种在家也能做的简易健身操。

1、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

2、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

3、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

4、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

5、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。