冬春交替谨防心脑血管疾病 教你几招做好自我保健

时下我国北方各地气温回暖，进入冬春季节交替。专家提醒，乍暖还寒，人体生理机能处于适应期，切勿骤然减衣，需留心心脑血管等疾病发作。

据哈尔滨医科大学附属第二医院神经内科三病房主任付锦介绍，冬春交替，室内外温差大，易超出人体血管的生理调节范围。此时，人们的生活起居、心理状态更迭，易使神经系统失衡，出现心烦焦虑、食欲不振、头痛头昏等。

“北方地区冬季漫长、气候寒冷，饮食呈高脂高盐特点，是心脑血管疾病的高发区。”付锦解释说，冬春寒冷，两季节气候特点错综出现，人体机能反复适应调整，造成机体疲劳，免疫力下降，加之作息不规律、过量饮酒等，易致突发性心脑血管疾病。

医生建议，宜合理规划锻炼计划，待日出后再出门活动，注意御寒，以走路等方式为宜，避免剧烈运动。保证充足睡眠，不可过度贪睡。保持心情舒畅，饮食上少盐少脂，一旦出现胸闷、心慌等不良症状，需及时就医。

冬季加强自我保健需要正确的方法：

首先，不应太早锻炼，早晨近地面空气污染严重，有雾时污染更严重。有心梗高危因素的人，早上起床时坚持“三个三分钟”：醒来后先在床上静躺三分钟，起床后在床上静坐三分钟，下床后停三分钟再活动。逐渐适应从静止到活动的转变，避免户外寒冷空气的刺激诱发急性心肌梗死。

其次，使用空调要注意两个问题。室内外温差不宜过大，最好保持室内比室外高8摄氏度；空调每开2个多小时就应该开窗通气。

第三，不要突然剧烈跑动。跑动的氧耗会使血液流速和流量加大，大量血液涌入已收缩的血管很有可能引起堵塞、血栓，甚至发生血管爆裂。