中老年人起床要做6件事

我们现在的社会已经是一个经济社会了，很多人的生活方式都发生了很大的改变，社会也在这些年有了很大的变革。当然现在我们的社会已经步入了一个老龄化的社会，我们生活中的中老年人的比例在不断的增加，因此对于这一部分的人群我们千万要给予更多的关注。现在很多的中老年人在大清早起床的时候就昏厥，因此我们今天中老年保健的话题就是老年人该怎样正确的起床。

在冬天的时候，夜间气温较低，老年人经常会出现尿急的现象，晚上过于频繁的起床很容易让本身抵抗力就差的受凉，这样有可能由于起床过快过猛诱发心血管疾病，严重者甚至会出现心肌梗死。

心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高，冬天又 是高发季节。人在睡眠时各项生理机能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转换到活动状态时，如果立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。

因此，老人起床时应分几步进行。老人醒来时，先不要急于坐起来。人躺着时血液循环比较慢，黏稠度也高。老人醒来应先躺一会，伸伸懒 腰，使血液慢慢流动。然后坐起，靠在床头坐一会，让心脏有一个适应的过程。之后，双腿下垂再等片刻，不要立即站起。

所以在这里小编建议中老年朋友，早上起床的时候不要突然坐起来，在床上眯一会儿，感觉清醒了在下床，而且下床的动作不要太大，缓慢起床，在这个过程中可以让自己的血压慢慢适应下来，脑部的供血也达到正常需求，也就不会出现突发的昏厥现象了。而且这样有助于舒张心肺血管，增强供氧能力。

一夜睡眠后，老年人常常会感到头部和颈部肌肉僵硬，四肢酸软。台湾《康健》杂志刊文指出，不妨趁起床，在床上进行几分钟简单易行的运动，不仅能解决当下的困扰，长期坚持还能起到明显的养生保健功效。

1。仰卧侧屈。仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。

2。挺腹。平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

3。蹬摩脚心。仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

4。伸懒腰。睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。

5。转头屈脚踝。头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。

6。猫身。趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。