【世界卫生日】抑郁症全球患者已超3亿人 如何判断自己是否有抑郁症？

据报道，抑郁症在全球的患病总数正在日益增多。根据世卫组织的最新估计，目前全世界有3亿多人受到抑郁症困扰，在中国，近四分之一的大学生都曾经历过抑郁。为促使更多抑郁症患者寻求和获得帮助，世卫组织将2017年“世界卫生日”活动的主题确定为抑郁症，呼吁“一起来聊抑郁症”。

不少人因出现心情低落、睡眠障碍的症状就怀疑自己得了抑郁症，那么抑郁症患者究竟有哪些症状？如何半段自己是否有抑郁症？

如何判断自己是否有抑郁症？

抑郁症主要的症状标准是以心境低落为主，并至少有下列4项：

（1）精力减退或疲乏感

（2）兴趣丧失、无愉快感

（3）性欲减退

（4）自我评价过低、自责，或有内疚感

（5）联想困难或直觉思考能力下降

（6）反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为

（7）睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多

（8）食欲降低或体重明显减轻

（9）精神运动性迟滞或激越

轻度抑郁症如何自我调节？

抑郁症的自我调节方法一、体育疗法。锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

抑郁症的自我调节方法二、精神疗法。忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

抑郁症的自我调节方法三、营养疗法。许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

抑郁症的自我调节方法四、交际疗法。研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

可见，抑郁症自我调节和治疗的方法是很多的，患上抑郁症除了及时就医进行必要的药物治疗和物理治疗外，抑郁症患者也要积极采取以上方法，每天加强体育锻炼，多与周围的朋友沟通交流，调理好每天三餐的饮食，相信很快就可以战胜抑郁症。