85岁老人谢尔占登珠峰去世 老年人的登山运动要注意3点

5月6日晚间，85岁的尼泊尔登山者谢尔占在珠峰南坡大本营去世，未能实现其再次成为“登顶珠峰最年长者”的梦想。谢尔占以85岁高龄挑战珠峰去世的消息在网络引发争议。此外，谢尔占的死还引发了网友对尼泊尔政府是否应该准许高龄老人挑战珠峰的讨论。

在我们身边也有一些老人喜欢登山运动，虽没有谢尔占老人的痴迷，但也对较高海拔的山峰跃跃欲试，那么登山运动对老人有哪些好处呢？哪些老人不适合登山运动？老人登山运动要注意什么？

登山运动的好处

1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

3、山上的道路不是太平整，所以在山间行走有益于改善身体的平衡功能，增强协调能力，对没有修饰的非台阶道路段，还可以增加肢体的灵活度，和让肌肉更发达。

4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。

有哪些疾病的老人不适合爬山？

痛风，特别是痛风性关节炎患者痛风是由于嘌呤代谢障碍，尿酸在体内形成增多，肾脏排出减少而形成高尿酸血症，尿酸盐结晶沉积在关节、肌腱及肾脏，引起组织损伤。登山有可能会诱发急性关节炎的发作。

高血压，特别是老年性高血压者血压波动大，尤其是收缩压易受体位变动影响，体位性低血压的发生率也较高，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性病，容易发生脑出血、心力衰竭、心肌梗塞等并发症。有的患者平日常有头昏、眩晕症状，头重脚轻，走路发飘，则更不适合登山了。

类风湿性关节炎和骨关节炎，特别是膝关节病或已有骨刺者类风湿性关节炎是一种慢性、炎性、系统性的自身免疫病，突出的病变在关节，有持续性和进行性的滑膜炎，严重时软骨破坏和骨侵蚀，关节畸形。骨关节炎是关节软骨退行性病变和骨质增生，表现为慢性关节疼痛，僵直畸形和功能障碍。65岁以上90%的女性和80%的男性患有此病。在上山过程中，由于关节不停摩擦，会加剧疼痛。下山时会有约3倍于体重的压力压在下肢，患病关节是无法承受的。

糖尿病，特别是已有足病的患者糖尿病患者的末梢血管病变主要有下肢血管病变，血管壁有斑块形成，使血管狭窄、堵塞，病史在10年以上的人都会有这种变化。登山加重了下肢血液循环的障碍，会出现间歇跛行，甚至发生病理性骨折。

另外，如冠心病、慢性支气管炎、支气管哮喘（特别是对花粉过敏者）、恐高症、慢性肾炎等患者，也不宜登山。如果不清楚自己的身体状况是否适合登山，应该事先征求一下医生的意见，以免发生意外。

老年人的登山运动要注意3点

1、注意因人而异

爬山不是每个人都适合的一项运动，老年人在准备爬山之前一定要检查好自己的身体状况，如果你有心脏病的话，一定不要去爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

2、注意太阳出来再上山

老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。

3、注意多喝水

早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。登山是一项危险的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中的存活能力。