长感疲劳不见好或跟肠道细菌有关 如何调节肠道菌群

长感疲劳却无法恢复？剧烈运动后倍感不适？睡醒后仍觉疲惫？无法集中注意力或长时间站立？慢性疲劳综合症正影响着许多人的生活。据法国《费加罗报》报道，上述症状很可能都是肠道菌群惹的祸。

据报道，近日，美国哥伦比亚大学的研究者们公布的一项报告，揭示了身体疲劳与肠道菌群间的关系。研究发现，患有慢性疲劳综合症的人同时也患有肠道菌群紊乱，这也是人们首次将二者联系在一起。尽管目前慢性疲劳综合症的根源仍是未知数，但科学家们已将目光投向细菌，试图通过对细菌的研究，揭开疲劳综合症背后的机制，探究肠道菌群对健康的影响。科学家们表示，那些患慢性疲劳症的患者，常同时伴有明显的肠道菌群异常以及新陈代谢紊乱。和肠道急躁症类似的是，慢性疲劳综合症也会造成大脑及肠胃间的沟通受阻，从而影响机体调节功能。通过对肠道菌群的分析研究，确认出现的特殊菌种，可以更有效、更准确地诊断疾病，从而对症下药找到更具针对性的治疗方案。

在肠道菌群失衡时，行之有效的调节方法是什么呢，请听慢慢道来。

首先增兵布阵-植入大量的益生菌

可选用酸奶，乳酸菌饮料，或者直接补充益双歧杆菌粉剂。市场上酸奶品种琳琅满目，如何选择适合自己的酸奶，就要注意以下事项：

以补充益生菌为目的，请选择低温酸奶。

低温冷藏的酸奶，除含有对人体有益的代谢产物外，还含有活菌，保质期一般在一个月以内；但常温酸奶，多了一道杀菌工序，除含有乳酸菌发酵的代谢产物外，是不含有活菌的，保质期可达到6个月。所以为了补充益生菌，建议选择低温酸奶。

读懂食品标签，选择合适菌种。

仔细阅读酸奶配料变你会发现，酸奶菌种差别比较大，有一种，两种，三种或多种的。建议选择LABS菌群，这是针对中国人体质及肠道特征开发（L-保加利亚乳杆菌、A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌、S-嗜热链球菌）的菌群，在胃肠道内更容易存活、繁殖，平衡肠道菌群。

每日建议摄入300ml酸奶。饮用时间建议饭后两个小时内，空腹时胃液PH过低，益生菌容易失活。

饮用酸奶时不需要加热，并在离开冰箱半小时内饮用，也是为了保证益生菌的活性及数量。

其次是补充粮草弹药-低聚糖

低聚糖被称为“双歧杆菌因子”，不会被人体消化酶分解，可通过胃部和小肠，直达大肠，被双歧杆菌分解利用，促进双歧杆菌迅速繁殖，也称为双歧杆菌的食物。

低聚糖在调节胃肠道菌群时优势也是杠杠的不可忽视，一是利用率高，不会被机体分解利用，专为菌群准备。二是针对性强，与乳糖不同的时，低聚糖只增加有益菌的繁殖，抑制有害菌繁殖。三是食用方便，即耐低温又耐高温，可拌入冷饮服用，也可作为甜味剂加入烘焙制品食用。

目前市售的低聚糖主要有四种成分，乳果低聚糖，低聚果糖，低聚半乳糖，低聚异麦芽糖。购买时，需认清标签。

最后树立良好的饮食习惯

打赢这场菌群战争，掌握以上两种特殊技能，只是补救手段。日常生活中，如何保持肠道健康，合理规划饮食，请听下回分解。