美媒推荐自行车9大好处 怎样骑自行车最健康

近来，共享单车可谓火遍大江南北，想必你也一定体验过一把随骑随停的方便快捷。然而自行车的益处可远不止便利这么简单。美国著名月刊《时尚》称骑行对健康十分有利，并列举了9大理由，让你无法不爱上自行车。

美媒推荐自行车9大好处

1、骑行锻炼腿部肌肉

骑行同跑步一样，会唤醒人体下半身的肌肉。当然下坡时可不算，不过有下坡就意味着有上坡……你能感觉到大腿肌肉被拉伸吗？

骑行不仅可以锻炼腿部肌肉（从小腿肚一直到大腿上部），当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。自行车会帮助我们塑造苗条紧实的好身材。你无需担心练出块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。长期骑行的我们将会拥有紧实、线条优美的肌肉。

2、骑行可以瘦腹部

虽然骑车并不能直接瘦腹部，但骑车的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪会随之燃烧。

骑行可谓是一项心肺运动，它可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效锻炼。

3、骑行不会损伤膝盖

自行车会帮助身体分担我们的体重，从而减少运动对关节的冲击。如果你想找一个对膝盖无负担的运动，那么自行车是你的不二选择。

4、骑行可以甩掉赘肉

如果你在苦苦寻找一项帮你甩掉赘肉的运动，不用再费劲啦，自行车就是你最好的选择！骑行作为一项耐力运动，可是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。

5、骑行燃烧卡路里

较游泳和跑步而言，骑行不易使人疲惫。因此，骑行可以让我们运动时间更久一点，从而燃烧更多的卡路里。那么骑行多久才可以燃烧最多的卡路里呢？

为了让大家有更加直观的概念，我们以一位60公斤重的女性骑行一小时为例：

- 354卡路里 慢速骑行（16km-19km）

- 472卡路里 中速骑行（19km-22km）

- 590卡路里 高速骑行（22km-25km）

- 408卡路里 比赛速度（25km-30km）

由此可见，即使以16公里/小时的慢节奏骑行，我们每小时仍可以消耗236卡路里的热量。

6、骑行强心肺

人们总说自行车是心动加速剂，锻炼心肺功能不仅有利于减重、清除有毒物质更能够提高身体耐力、增强心脏活力。

7、骑行欣赏美景

与游泳和其他运动不同，骑行时看到的景色可不是幽兰的池底或体育馆的四壁，而是真正的自然美景。骑行比我们走路或跑步的距离更远，见到的景色更多。这里提一点小建议，出发前先根据预计骑行距离提前规划一下线路，如此才能充分享受美景。

8、随时随地想骑就骑

你无须问一周应该骑行几次这种问题，骑行是一项全天候运动，随时随地，想骑就骑。

晚上去约会？骑自行车！白天上班？骑自行车！骑行是为没有整段时间运动的人群量身定制的健身法宝。

不过，若想达到健身效果，建议每周至少骑行两次。

9、骑行放松身心

骑行同其他运动一样，可以刺激大脑分泌内啡肽，达到愉悦身心的效果。

怎样骑自行车最健康

自行车在如今是很好的健身项目，不过需要注意的是，应保持正确姿势。在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？

一、长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

二、快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

三、快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

四、中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。