法媒支招如何抗衰老 人过中年该如何养生

30岁过后，人到中年，你是否感受到了身体的变化？再不能像从前那样聚会豪饮而毫不顾及健康和身材，再也无法承受年少轻狂的自我放纵。从20岁到30岁，究竟发生了什么？怎样才能留住青春？法国《费加罗夫人》特邀两名医学专家，教你如何抵抗岁月保持身材，为你揭开身体的奥秘。

20岁是最无忧无虑的年纪，那时我们不会因每周多喝几杯酒而变胖，身材也不会因贪吃而走样。30岁过后，烦恼纷至沓来，每一次不节制的放纵都会让身体付出沉重代价。产生这些变化的原因何在呢？首先是新陈代谢减慢。法国妇科医生，卡罗尔•麦特（Carole Maître）表示，虽然对于女性而言，真正的变化源于怀孕和绝经，但随着时间的推移，新陈代谢会逐渐减慢，从而对身体带来影响。年龄越大，我们在休息时消耗的氧气越少，燃烧的热量也就越少。也就是说，在保证饮食和运动量不变的情况下，35岁时会比25岁时储存更多热量。运动学专家，罗兰•科昂多夫斯基（Roland Krzentowski）补充道，由于人体休息时的能量消耗占总能量消耗的60%至70%，对于大部分人而言，要想保持身材就应减少卡路里摄入。但专家表示，节食并不是好办法，为保持身材，应减少淀粉摄入，增加蛋白质、维生素及矿物质的摄入。

第二个原因，是肌肉的减少。在20岁的时候，只要稍微运动就能练就坚实的腹肌；30岁后，每周上健身课似乎也没有什么用。其实这是正常现象。因为在30岁后，人体肌肉量会减少，所以要想增肌就要加倍努力运动才行。罗兰•科昂多夫斯基解释道，随着年龄增加，人们的肌肉会逐渐减少，而肌肉往往会比脂肪消耗更多的能量，因此当肌肉减少时，人体卡路里消耗也会减少。如果不运动的话，肌肉的流失会愈演愈烈，也就变成了大量的脂肪。30岁后，想要通过少吃来减肥已不太可能，增大运动量才是王道。专家强调，如果我们少吃不动，只会损失更多的肌肉而不是脂肪。只有进行每周3次的规律运动，才能减少身体衰老对于代谢机制的影响。虽然中年之后，我们没有那么多时间做运动，但即使只锻炼20分钟，也比不运动好得多。

第三个原因是酒精耐受度下降。以前你可能并不能数清楚，一场饭局过后自己到底喝了几杯酒。30岁以后，2杯红酒下肚，你的大脑就会默默敲响警钟。卡罗尔•麦特解释道，随着年纪变大，肝脏的解酒功能会逐渐减弱，因此酒精会更难被排出体外。而且，体内脂肪越多，血液中酒精浓度就越高，因为酒精在脂肪中更难分解。因此，为保证健康，应减少酒精摄入，不宜空腹喝酒，饮酒后尤其应多喝水以防止脱水。

除了生理上的原因外，生活方式的改变也是罪魁祸首之一。迫于职业压力或是家庭生活，中年的我们往往会变得更加“宅”。很少外出出差，经常在家料理家事。但这和周末窝在家里看剧吃外卖的感觉并不一样。代谢系统的变化自然会引起身体疲劳，但除此之外，压力及责任感的增加，会导致神经系统的疲劳。值得庆幸的是身体状态是可以恢复的。只要拥有更健康的生活方式，多运动，合理饮食，就能减缓身体衰老。做到上述这些，70岁的你，很可能比50岁的人更加健康有活力。

人过中年该如何养生

一、额外多吃7种食物

人过四十，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖症和三高的风险。近日，日本新闻网站“IRORIO”刊文指出，40岁以上的人，不妨多吃7种食品。

这七种食物包括，燕麦、樱桃、杏仁、深海鱼、西红柿、大豆 、牛奶。报道称，燕麦可预防动脉硬化，减少心血管病的风险；樱桃能够作用于痛风和关节痛；深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状；西红柿能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处；大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度； 牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。

二、注意养生7禁忌

中年人是一个特殊群体，为确保身体健康，日常生活中一定要做好养生工作。做好中年人的养生保健，要有正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目地。中年人养生切忌盲目，保健七忌要记牢。

人到中年一要忌馋，晚餐五成饱为宜；二要忌懒，适当做家务，也是种锻炼。三要忌劳，不要劳累过度；四要忌欲，房事过度，会伤神损寿，影响健康；五忌怒，百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子；六忌愁，多愁善感，很容易催人衰老；七忌酒，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。

三、杜绝中年发福危机

人到中年，许多男士挺起了“将军肚”，原本身材苗条的女士也开始发胖走形，超重目前在我国中年人群中已相当普遍。人们习惯把中年人发胖冠之以“发福”的美名，认为中年发福是不可抗拒的生理现象，因此很多人便心安理得地沉浸于福态中。

数人认为中年发福是再正常不过的事情，是中年人的典型特征，殊不知，它同时也是许多慢性疾病的开始。”高淑清对记者说，俗话说，“一胖百病缠”，“腰带长，寿命短”，也正说明了肥胖对健康的危害。

四、合理安排睡眠最重要

中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合，合理地安排好休息和睡眠。选择最佳的睡姿，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。室内温度要适宜，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。

睡眠时间以7——8小时为宜，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。最佳枕高枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。最佳的床铺是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。

中年养生的注意事项

起居上不可硬熬

每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

口渴时不可硬熬

水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

肚子饿时不可硬熬

不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

身体疲劳时不可硬熬

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作；思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

如厕时不可硬熬

大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。