膝关节只有15年黄金期 年轻人该如何保护膝关节？

俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰。”如果注意观察，你会发现身边很多中老年人，蹲不下去、站不起来，上下楼费劲，还常说膝盖痛、腿打软，这就是患上了关节疾病。怎么才能延缓腿部衰老，避免“老来受罪”？

最好状态只有15年

15岁前，膝关节处于发育阶段，青春期生长痛多发生在膝关节附近。15~30岁时，膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30~40岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，有短期膝关节酸痛症状，持续几个星期到几个月，有的人甚至察觉不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个阶段开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40~50岁时，走远路后，膝关节内侧易酸痛，轻揉可缓解。这个现象的出现提醒人们，该开始保养关节了。

50岁以上，髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉明显疼痛，逐渐产生关节炎，此时应该节约使用关节，必要时使用拐杖减轻膝关节所承受的压力。

青少年由于都喜欢运动，所以，难免遇到膝关节损伤。那么青少年如何保护自己的膝关节呢？

年轻人的膝关节该如何保护？

1、膝关节疾病需尽早就医：

膝关节如有疾病需尽早医治，如遇到韧带撕裂或者半月板损伤，该关节镜手术就尽早手术，切忌拖延。韧带撕裂或半月板三度损伤，国际上早就达成共识，就是关节镜手术治疗。所以不要拖延。还有其他膝关节不明原因的疼痛，具体如何处理，可查阅我的好大夫网站或新浪爱问医生上的膝关节疼痛相关文章。

2、运动前做好热身运动：

膝关节的损伤很大程度跟热身运动不足有关。其中最常发的是前交叉韧带损伤。运动时需要韧带和肌肉的协同保护。如果热身不够，来自肌肉的保护不够，会使韧带承受过度应力超过其符合而导致撕裂。临床上碰到好多这种情况，有前交叉韧带撕裂的，也有髌腱或后交叉韧带撕裂的。

3、运动损伤防护措施：

运动时可佩戴护膝，对膝关节损伤有一定防护作用。运动的时候，尽量避免急停急转的动作。比如：转身投篮，转身射门等动作，是比较容易引起半月板损伤或韧带损伤的。有些人说，我踢球或打球时，这种动作无法避免。当无法避免时，建议多训练下肢的协调缓冲技巧。比如转身的同时，注意脚掌和髋关节的协同旋转，这样可减小膝关节所受的旋转应力。还有就是，可训练一些运动技巧，比如前脚掌、屈膝、屈髋的软着地技巧，本体感觉功能和神经肌肉方面的训练、起跳着地和下蹲时避免关节极度外翻的训练等。

4、肥胖朋友的运动：

随着经济条件的提高，肥胖已经成为一种趋势。很多肥胖朋友为了减肥，拼命的跑步、拼命的跳绳，但往往坚持不到一个月，就出现膝关节的疼痛。对于肥胖朋友，不建议过多的负重运动，可首先考虑非负重运动如游泳或骑车，同时控制饮食。在体重降低后，再考虑跑步或者球类运动。

5、避免过度运动：

青少年膝关节的韧带、半月板、软骨都处于一生的巅峰状态，适当从事自己喜爱的运动，也是我推荐的。但任何运动，切忌过度。人的关节与汽车零部件一样，过度运动，当然也会磨损过快。我帮很多专业足球运动员做过膝关节镜，有退役的，也有现役的，发现，他们有个共同的特点，就是膝关节的软骨退变均较普通人明显。我一个关系非常好的朋友，三十多岁，也是半专业的足球运动员，他特爱好踢足球，每天都踢好几个小时足球。双膝都受过不少次伤。前不久帮他做了关节镜手术，发现膝关节软骨退变相当于五六十岁的程度。任何运动，都切忌过度。

6、从事适合自己的运动

青少年大部分都喜欢运动，但很多先天性疾病，是不适合某些运动的。所以，需要从事适合自己的运动。比如，先天性膝内翻或者膝外翻或盘状半月板的朋友，不适合从事过多的负重运动，因为容易引起膝关节局部的软骨磨损。再如，膝关节髌骨有外侧偏移倾向的患者，不适合从事网球、羽毛球等剧烈运动。所以，对于喜爱运动的朋友，如经常出现膝关节不适，可至医生那里咨询或检查，定制适合自己的运动。

7、膝关节疼痛时避免运动

很多青少年，由于比较坚强或者自己的热爱，膝关节疼痛时，仍然坚持运动，这是非常不可取的。膝关节疼痛，一般都是软骨磨损、滑膜炎或软组织损伤等导致，在这些情况下，最好的方法就是制动休息。运动只会让膝关节越来越疼，疾病越来越重。当然，如果制动休息无效，则建议尽早去医院就医。

8、生长发育期的青少年

很多处于生长发育期青少年，还需警惕一种疾病，叫胫骨结节骨骺炎，好发于青春发育期，11～15岁的男孩，多为发育加快，喜好运动者，可有剧烈运动或外伤史。胫骨结节处疼痛，活动后加重。胫骨结节局部可有肿胀，压痛，甚至红热。主动伸膝，被动屈膝或蹲起时加重，是髌腱牵拉骨骺所致。本病有自限性，即自行痊愈，无需药物治疗，注意休息，限制膝关节活动，避免跑、跳、蹦，长久步行即可恢复。发作急剧可用石膏外固定。但切忌继续剧烈运动，如果不注意，会导致胫骨结节明显突出，成年后也无法消除，严重者会经常疼痛。