睡觉时仰卧张嘴对口腔和呼吸道有害 告诉你优质睡眠的标准

您是否担心过睡觉时张嘴会吃进蜘蛛或苍蝇？真正的危害比这更严重，据法国杂志《玛丽·克莱尔》介绍，新西兰专家警告称，睡觉时仰卧张嘴可能吸入灰尘、花粉、蜱虫等物，对口腔和呼吸道造成严重危害。

据新西兰奥塔格大学的研究员介绍，由于鼻腔可以增加吸入空气的湿度并过滤空气中的杂物，故张嘴睡觉可能堵塞鼻腔，引起炎症；口腔粘膜的PH值也会由正常的7.7上升到3.6，产生的酸相当于一杯苏打水或橙汁；另外，张嘴睡觉时唾液也无法起到杀菌作用，吸入的细菌可能损坏牙釉质，导致龋齿。

我们建议您睡眠时采用侧卧姿势，保持鼻腔呼吸，并常让房间通风换气。尤其男士更要注意，因为据统计约30%的男性都会张嘴睡觉，而女性只有5%会这么做。

判断睡眠质量如何可以参考以下标准：

第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；

第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

第四、起床快，早晨起床后精神好；

第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。

如何拥有优质睡眠？

1、保持适度运动，放松心情

2、设计安静卧室，使睡床单纯化

3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠

4、忌服安眠药物

5、卧室的温度应保持在16℃至18℃

6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方

7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适

8、避免外界打扰（光线和噪音）

9、保持卧房的空气和湿度

10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。