大学开爆款减肥课甩肉能赚学分 要减肥先算算每日需要多少卡路里

据报道，一边减肥一边还能够赚学分，运气好的话，还能拿到A。没错，这就在华东政法大学，过完春节的今年3月，这门新晋网红课就要正式迎来首秀。开出“运动营养与科学减肥”这门全校公选课的青年体育老师阮卫国告诉记者，他的初衷是希望学生通过课程学习养成健康生活方式、锻炼意志品质并树立人生自信心。

减肥不仅能能够让自己变得显瘦漂亮，还能有效预防肥胖带来的多种疾病，那么如何知道自己是否肥胖？以什么标准来计算的？要想减肥要如何饮食？每天需要多少卡路里？下面一起看看专家怎么说。

如何判断自己是不是肥胖？

广东省中医院针灸专科谢长才主任医师曾在betway888必威 问答平台告诉我们，首先要进行一个整体的评估。不是说看体型有多胖，或者简单通过目测，而是需要对他的身体进行一个精确的测量。首先是体重跟身高的比值，测出他的BMI体重指数。对于亚洲人来讲，指数范围应该是在22左右，不超过25，或者说在18~24.9之间，就是一个体重正常的范围。超过这样的范围，比如说在25以上，或者再往上走，超过29，那我们就叫他肥胖。这是一种综合的评估一个肥胖病人的情况。当然，BMI这种数值并不能简单地判断这样一个病人就属于肥胖。因为有的病人，他的BMI是正常的，他的体重跟身高的比值会是在一个正常的范围之内，但是这样的病人他可能肚子会很大，或者说她的臀围很粗。BMI虽然是正常的，但局部的肥胖是存在的。我们叫此类病人局部肥胖、腹型肥胖等。所以正常来讲，临床上是两者相结合，一个是BMI，一个是腰围的情况，两者结合在一起，看看他总体的情况是不是达到肥胖。

要减肥先算算每日需要多少卡路里

我们常常听到卡路里这个词，也知道想减肥的人需要限制卡路里的摄入，那么每日我们需要多少卡路里呢？谢长才主任医师告诉我们，可以依照以下标准来计算每日所需卡路里。

可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男性：[665 + 1.37 x 体重（kg） + 5 x 高度（Cm） - 6.7 x 年龄] x 活动量；

女性：[665 + 9.6 x 体重（kg） + l.9 x 高度（Cm） - 4.7 x 年龄] x 活动量；

活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。（例如：身高163Cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.77KCA|。

公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.77KCA|，运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）：有氧操 354，羽毛球（休闲） 266，篮球（比赛） 472，自行车（休闲） 236，打扫家居 207，跳舞 266，跑步 472，游泳（普通强度） 472，排球（比赛） 236，散步 147，保龄球 177）。