王子文自拍晒腹肌 女性训练腹肌有哪些好方法？

1月5日，王子文晒出一张对镜自拍，并与大家道早安，“morning。”照片中王子文穿着黑色背心搭配橘色长裤，脚下还穿着一双可爱的兔子拖鞋，黑色的鸭舌帽压得低低的，遮住了眼睛，只能看见她表情超酷，正拿着手机对镜自拍。不过这些都不是最显眼的，最显眼的是她的腹肌，健康，活力，充满了运动美。

每个女性都希望自己的身材是超级完美的，可以像王子文这样，练出超赞的腹肌，下面我们看看，女性如何练习腹肌呢？

坐姿下并拢双腿，双手扶着双腿，缓缓地往上抬起，让身体上半保持垂直，然后吸气收腹，身体的重心可以往后倾一点，几秒后呼气，缓缓回到开始状态。重复锻炼15次。

也可以在坐姿先弯曲右腿，左腿伸到后边，双手可以扣在头顶，吸气时收腹挺胸，身体向左边伸，几秒后回复呼气。再换边进行。锻炼腰部肌肉可以站立吸气，同时要收腹，左脚向后伸，双手伸直，眼睛看向前方，身体和地面平行，类似于飞翔，几秒后换腿练习。

女性练习腹肌可以侧卧后右手撑地，支撑身体，左脚伸直，弯曲右脚用左手扶住，慢慢往腹部拉。吸气时收缩腹。练习多多次。也可以在坐位下，后仰双手扶在两边，屈膝同时放松小腿，脚跟不可以着地，吸气时收腹。最后可以在站姿下并拢双腿，双手放在头部相扣，吸气时收腹，上身可以往右伸直，几秒后呼气，回复最初状态。然后换边练习。跪地深呼吸，头部和身体后仰，双手撑起上身，放松腰背。