枕头是用来支撑脖子 而不是枕 “头”的

一个成年人，一天的睡眠时间，正常应保持在7~9个小时。换句话说，人生有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。而跟我们最贴身的物体则是枕头，但是很多人没有想到的是，枕头并不是用来枕头的！

人们喜欢把枕头垫在后脑勺，令脖子整晚一直处于“C”字形，这和低头族一直低头玩手机有什么区别？那么怎么样选择枕头才是正确的呢？而要明确的是，枕头并不是用来枕头的，而是用来枕脖子的！

事实上，枕头的主要作用是保护颈部的正常生理弯曲，因此选择的枕头不能过高或者过低。枕头过高相当于整晚低头，容易造成颈椎反张，会使颈部压力过大，引起头颈部供血不足，容易造成气道不畅，引起缺氧缺血，从而导致头痛、头晕、失眠等症状。枕头过低相当于整晚头后仰，这同样容易引起供血不足，从而造成鼻粘膜充血肿胀，影响呼吸。

那么我们要怎么判断自己的枕头是否适合自己呢？

合适的枕头高度=（肩宽—头宽）÷2

一般枕头的高度以8-15厘米为宜。但是同时还要根据个人的睡姿来适当调整枕头的高度。

1、习惯仰卧的人，枕头要能填满后脑勺部分的空隙，枕头的高度一般为8-13厘米，大概为一个拳头的高度，同时也可以在膝盖下方再放一个枕头，这样可以缓解脊椎的压力。

2、习惯侧卧的人，枕头的高度可以增高一些，一般为13-15厘米，大概为一侧肩宽的高度，使得颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。

3、习惯俯卧的人，可以选择很薄的枕头但是为了避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头。但通常不建议采取俯卧睡姿。