运动可以让孩子长高，不适合的运动会适得其反

运动可以让孩子长高，不适合的运动会适得其反

游泳、长跑、举重、爬山……为强健孩子体魄，不少父母早早地就让孩子接触各式各样的运动。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，从运动角度看，12岁前的孩子不宜过早进行三类运动，选择运动形式要量力而行，做到科学锻炼。

1、 长时间的耐力运动。6岁前不适合长跑、爬山等一次性路程长度超过2000米以上的运动；6~12岁不适合2小时以上的徒步走。

2、 长期静力运动。倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生明显位置移动的运动，这种运动形式使肌肉持续处于紧张用力状态，孩子肌肉不发达，长此以往很可能导致肌肉劳损。同时，这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎，影响孩子生长发育。

3、 器械运动。生活中常见的哑铃、杠铃等器械，会让身体受到大力量刺激，孩子肌群发育不完善，过大刺激不利于生长发育。

哪些运动有助孩子长高呢？

1、打篮球

打篮球是一项全身运动，要跑，要跳，要投篮，有很多的拉伸动作，可以锻炼到身体大部分的肌肉，同时打球的过程中，血液循环加快，刺激脑垂体分泌更多的生长激素，对长高有益。

2、跳绳

跳绳很简单，一根绳子就可以玩，可以一个人玩，也可以几个人一起玩，不限场地，不限时间，又很有意思。台湾有研究表示，每天跳绳30分钟，连续跳20周的中小学生比不跳绳的多长1.5厘米，女生更明显。我要是那个时候多跳跳是不是比现在还能高个2厘米呢？

3、游泳

游泳也是一项很好的运动，不仅增强肺活量，保持身形，还可以帮助长高。特别是蛙泳，全身能舒展开，四肢能充分伸展，拉伸骨骼肌肉，长高的效果更加明显。

不过对于孩子来说，一定要注意安全，最好是在专业老师的指导下教授孩子学习游泳，同时一定不要让孩子在不安全的水域游泳。

其实大部分运动对孩子长高都是有帮助的，特别是一些户外运动，多晒太阳可以促进钙的吸收。吃很重要，在孩子成长的阶段，充足的食物供给必不可少，但想让孩子长高个儿可不能光靠吃，小心变成小胖子。食补加运动，不仅个子高，身体也更棒。