老年人运动不当膝盖受损 特别是这3个动作要当心

人到老年，最重视的便是身体健康。多数老年人的健康意识也不断提升，想通过一定的运动方式来保护自己的膝盖。但是殊不知多数人在日常生活中做的一些运动不仅不能保护膝盖，反而会给膝盖造成严重损伤。

最近，张大爷在儿子的陪伴下来到医院就诊，主要是因为张大爷的膝盖已经连续疼痛了一个月。而且病情还越来越重。起初张大爷并没有放在心上，总想着是自己年纪大了，缺乏运动造成的。所以张大爷不断加大每天的运动量，以促进膝盖的恢复。没想到，张大爷的病情不仅没有好转，反而越来越严重。在儿子的强烈要求下，张大爷才同意到医院就医。通过医生的检查才得知，正是张大爷错误的运动方式才导致其膝盖受损。这也让张大爷后悔不已。在这里，医生建议，人上了年纪，适量的运动是可以的。但是以下三种运动切忌常做，否则将会对膝盖造成不可逆的损伤。

动作一：爬山

由于人们平日工作压力太大，城市空气污染也相对较重，所以多数人会选择在休假时爬山放松心情。但是殊不知，爬山是一项会对膝盖造成严重损伤的运动。因为人们在爬山时，无论是上山还是下山都将会增加膝盖的承重量。所以大家平日爬山时，一定要适可而止。同时，也要做好热身运动，并做好相应的保护措施。

动作二：爬楼梯

和爬山一样，人们在爬楼梯时，也会增加膝盖的整体承重，这将给膝盖造成严重的负担。所以，平时爬楼梯时可以稍稍放慢速度，或者中途休息一下，避免给膝盖造成伤害。

动作三：跑步

人们在跑步时，膝盖关节一直处于反复弯曲状态，这将给膝盖造成反复摩擦，从而造成膝盖劳损。并且，跑步的时候，给膝盖造成的冲击力也是比较大的。盲目进行长时间跑步，将会给膝盖关节造成不可逆的伤害。

爬山、爬楼梯和跑步是非常常见的运动。但是对于年迈者来说，这些运动却不适合长期练习，且对人体膝盖的伤害是非常严重的。所以一定要适可而止，以保证膝盖的健康。