面对疫情恐惧焦虑可拨打心理热线 焦虑恐惧该如何自我缓解？

日前，在防控疫情的关键时期，为了做好防控疫情的社会心理服务工作，国务院要求在原有心理援助热线基础上应对疫情心理援助热线，很多省市已经开通了12320卫生热线，方便大家进行心理咨询。

此次新冠肺炎疫情突发，传播较快，传播也较广，公众有很多未知，产生恐惧也很正常，加上人们担心感染，不能出门，不能散心，不知道何时能恢复到正常生活，更加强化了人们的焦虑，若是本身就有心理精神疾病的患者，更是无处发泄、难以缓解。

很多人的恐惧焦虑都来源于他们对这次已经的重视，这样的情绪能够提醒自己做好防护，接受这种焦虑的存在，正常程度的焦虑不用过于担忧，可试试以下方式进行缓解：

1、保持与家人亲友的联络

虽然疫情防控期间家庭之间、亲友之间都要避免聚集聚会，但虽然相互隔离，但是网络很发达，即使是单独过年也可以与亲友保持联络，随时聊天，能够疏散心结，缓解彼此的焦虑。

2、转移注意力，做点力所能及的事情

不必一天到晚看着网络、看新闻、刷信息，这不能帮助预防疾病，勤洗手、戴口罩、少出门才能有效预防疾病，所以我们需要转移自己的注意力，看看娱乐节目、电影、小说等，让身心愉悦，才更有利于提高自己的抵抗力免疫力。

3、学会自我反省

过度焦虑可能出现焦虑症的倾向，患者对某些情绪进行压抑，但这种情绪并没有消失，压抑时间久了，就会产生病症，所以我们需要自我反省、与他人倾诉，必要时可以通过某些途径进行发泄，发泄后会缓解这种焦虑的情绪。

焦虑状态下避免吃4类食物

1、高脂食物

脂肪含量高的食物，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。若是引用含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但让人觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量。

2、高盐分的调味食品

罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。

3、太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。