怀孕期间吃水果可促进婴儿大脑发育 孕妈做好4方面助胎儿健康成长

怀孕期间的营养摄入会影响胎儿健康。那么，怀孕期间的水果摄入对后代有何影响呢？近日，有杂志发表的一项研究表明，怀孕期间摄入较多的水果可能会促进婴儿的认知发育。除此之外，孕妈在孕期做好4方面助胎儿健康成长。

1、优质蛋白质的选择

孕期有一种营养很特别，胎儿没办法自己合成，要靠孕妈体内的供给，那就是氨基酸，而氨基酸就是蛋白质分解而来，所以优质蛋白质的选择对胎儿发育起着很重要的作用，在含有优质蛋白质的食物中，奶制品、蛋类、海产品、豆类都是很好的来源，但是这些食物选择上要注意。

2、蔬果类，颜色越丰富越好

蔬菜水果一直是很多孕妈在孕期喜欢的食物，里面含有丰富的维生素、无机盐、和纤维素，但是水果在孕期还是要控制量，并且注意吃水果的时间，尽量不在饭后吃，对消化吸收没有好处，现在的孕妈由于营养过剩，很容易出现妊娠期糖尿病等孕期并发症，所以减少水果的摄入量，对孕妈的身体和胎儿发育也是一种保护，以免过量影响到胎儿，在选择蔬果上，颜色越丰富越好。

3、补充必需脂肪酸

胎儿大脑细胞的增殖高峰出现在孕晚期，补充必需脂肪酸尤其是其中的DHA显得至关重要。DHA是一种人体必需的脂肪酸，可以促进胎儿的大脑、神经系统和视网膜的发育。

4、增加钙、铁的摄入量

胎宝宝体内50%以上的钙是在孕晚期储存的，同时还以每天5毫克的速度储存铁，因此，孕妈妈应增加膳食中钙、铁的摄入量，多选择富含钙、铁的食物。

孕期饮食的“黑名单”

1、腌制食品

相信大家都听说过腌制腊肉、香肠、火腿肠、咸蛋、咸菜等等。孕妈妈食用后很可能出现身体的局部水肿及血压增高的情况，甚至引起妊娠高血压综合征等不良后果，甚至还会威胁胎宝宝的健康。

2、未熟透的食物

未熟透食物也是孕妈妈的饮食禁忌。未煮熟的食物内有很多肉眼看不到的微生物、病菌，很有可能会导致准妈妈出现恶心、腹泻、呕吐的症状，严重甚至会出现昏迷、呼吸困难的情况、甚至影响到孕妈妈和胎宝宝的生命，所以对于特殊体质的孕妈妈来说，未煮熟的食物千万不要吃。

3、烧烤、辛辣油腻的食物

烧烤、油腻的食物会加重孕妈妈便秘的程度，一些烧烤中含有一些未被杀死的沙氏门菌，严重威胁孕妈妈和胎宝宝的健康，所以为了自身和胎宝宝的健康，这些烧烤、油腻辛辣的食物都通通拒绝掉。