研究称少用社交媒体可增加快乐 我们该如何戒掉手机瘾？

“玩手机一时爽、一直玩一直爽”是在网络上流行的一句玩笑话，手机的确会让我们获取到快乐，特别是微博、微信等社交媒体，开阔了我们的眼界，增加了我们的交流。但事实上，想要人生更健康更多快乐，却要从少用社交媒体做起，日前有德国研究人员经过试验后告诉我们，每天缩短社交媒体使用时间，可以预防手机成瘾等，提升幸福感，让生活变得更有乐趣、更加健康。

社交媒体真的有危害吗？

社交媒体是当下人们交流的重要方式之一，但完全依赖社交媒体必然会给我们的生活带来不良影响。有研究表明社交媒体使用和消极心理之间存在关系，特别是那些重度依赖的患者而言，会有更为消极的反应。

有人发文，社交软件明明是为本身感到孤独的人需求陪伴，为什么会让人感到更加孤独呢？事实上，在每天使用社交媒体几个小时而忽视了面对面的交流后，人们反而会感到更加空虚和被孤立。当人们麻木的翻看着“某圈”、“某空间”时，他们会拿自己去与他人比较，这就会导致嫉妒、被排斥，还会因为怕错过什么“大事儿”导致“错失恐惧症”。更值得关注的是，对于那些自我认识形成期的青少年，他们该形成的真实的自我意识会被“讨好人格”所破坏，而用积攒下来的“好友”和“粉丝”的数量来衡量自己的价值。长此以往，他们会沉浸于“虚拟社交”中，而恐惧那些对身心有益的现实中的社交活动。

当下我们社交媒体的载体主要就是手机，我们该如何戒掉手机瘾？

心理暗示

通过自己的强烈意念控制自己玩手机。首先要下定决心，所有方法适用的前提都是自己真心想要戒掉手机，内心告诉自己“只要我想，没有什么办不到”。其次在每次学习前心里默念“我不玩手机”，告诉自己现在是学习的时间，下意识去暗示自己抗拒手机。除此之外，手机壳可以换成励志名言，锁屏壁纸，手机桌面壁纸同样也适用，将内心的暗示外化，呈现在手机上，每次拿起手机便劝诫自己去学习。这个心理暗示起作用的关键是具备自制力。

注意力转移

给自己制定任务表，用其他事情转移玩手机的注意力。按照轻重缓急把最近的待办事项一件一件罗列，顺便附加最后期限，贴到显眼位置，甚至用比较好看的便签塞到透明手机壳里，或者手机日历表设置待办事项的闹钟，及时提醒自己。当拿起手机看到一堆待办事项时，你不得不放弃手机去一件一件完成这些任务。

关闭“通知”和程序

在下次“访问”之前就不要再去想它了。收到消息通知而不去查看那几乎是不可能做到的，所以干脆设置成关闭“通知”，省得被消息“馋着”自己。如果是在电脑上的话就关闭网页。如果你总被提示音打断的话，是很难专心去做该做的事儿的。