睡眠呼吸暂停或关联阿尔茨海默病风险 如何预防睡眠呼吸暂停？

打呼噜是睡得香吗？相信很多人对此已经有了认识，打呼噜不是睡得香，是睡眠呼吸暂停综合征，打呼噜对身体健康有重要影响，不仅如此，有报道称，美国一项研究显示，如果睡眠呼吸暂停，说明大脑中阿尔茨海默病生物标记物水平可能较高。

什么是睡眠呼吸暂停？

睡眠呼吸暂停综合征指每晚7h睡眠中，呼吸暂停或低通气反复发作30次以上或睡眠呼吸暂停低通气发作≥5次/h。临床上分为三种类型：中枢性睡眠呼吸暂停综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、混合性睡眠呼吸暂停综合征，这三种类型中以阻塞性睡眠呼吸暂停综合征最常见。

睡眠呼吸暂停综合征的危险因素有哪些？

肥胖：超过标准体重20%或以上，体重指数（BMI）≥25kg/㎡。

年龄和性别：成年后随年龄增长患病率增加，男性多于女性。

疾病史：上气道解剖异常，甲减、肢端肥大、心衰、神经肌肉疾病、胃食管反流等。

吸烟、饮酒：长期大量吸烟和饮酒。

药物史和家族史：服用镇静催眠、肌肉松弛类药物；发病有家族聚集性和遗传倾向。

如何预防睡眠呼吸暂停？

1、经常锻炼

经常锻炼有助于减轻体重，增强肌肉力量，改善肺功能。

2、控制体重，适量减肥

肥胖是导致打呼噜的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善打呼噜病人症状有肯定疗效。对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

3、注意饮食，防治病从口入

打呼噜患者忌食辛热之品，如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。对一些刺激性食物，如姜、葱、辣椒也应少食为好，因为这些都属于辛辣之品，可以助湿热，使湿热加重，从而导致临床症状加重。

4、戒烟戒酒

避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。烟酒对身体的危害本来就很大，打呼噜患者嗜烟酒是相当危险的，禁烟酒对打鼾有很好的预防保健效果。