张若昀自爆吃月子餐胖了十斤！你以为这是抱怨吗 他明明在变相撒狗粮？坐月子期间需补充哪些营养元素？

生完孩子后会大伤元气，一般会经历30~42天的坐月子期，期间饮食支持至关重要，只要全面为身体摄入营养，就有利于身体康复，那该补充哪些营养元素呢。

近日，张若昀在参加综艺节目《密室大逃脱》中，自曝因为当爸爸后陪唐艺昕吃月子餐而胖了十斤，并且直到现在还在回味月子餐的美味，还解释道因为月子餐下午有甜品，晚上有宵夜，实在难以抵挡这样的美味。真的是甜蜜的负担呀。其实，在节目中张若昀和刘昊然刚见面时，刘昊然还惊讶地对张若昀说：你这月子餐白吃了呀，没胖。张若昀立马解释道：自己胖了10斤，只是最近在“产后恢复”中。看来张若昀的“产后恢复”不错呀。

月子期间需补充哪些营养元素？

1、碳水化合物

身体上大部分能量是从碳水化合物中获取的，因此补充热量至关重要，可以从土豆莲藕，谷类蜂蜜和甘薯中获取碳水化合物。

2、蛋白质

蛋白质是身体必不可少的营养元素，能参与细胞修复，维持抵抗力和免疫力。女性生完孩子后身体受到损伤，尤其是脏腑受损，期间必须有足够蛋白质来补充，使得受损细胞得到修复，利于身体健康。产妇可选择优质蛋白质，如瘦肉类，蛋类奶类、鱼虾类等，利于身体吸收和利用。

3、脂肪

脂肪能储存能量，保护五脏六腑，同时也能运送脂溶性维生素，维持免疫系统正常运行，可以从豆类核桃仁，黑芝麻以及花生中获取植物脂肪。

4、维生素

可以在蔬菜和水果中获取维生素，能提高免疫力，尤其是维生素c可加快伤口愈合速度，促进身体对铁吸收，利于产后身体恢复。维生素D能促进身体对钙吸收。

5、矿物质

矿物质包括钙铁锌硒等，是身体必不可少的营养物质，能达到强筋健骨功效，而且能补血，可以从黑芝麻牡蛎豆类、动物内脏、瘦肉和坚果以及绿叶蔬菜中获取。

6、膳食纤维

一半以上的产褥期女性面临着便秘，不妨多吃含膳食纤维食物，如胡萝卜卷心菜、芹菜韭菜以及莴笋等，能促进胃肠道蠕动，改善便秘问题，而且也能预防痔疮。

温馨提示

除了补充以上六种营养元素外，产褥期的女性也要多喝水，多喝水能运输营养，帮助排除体内毒素和垃圾。