跳绳补习班到底有多火爆，1小时收费2000元？如何安全跳绳？

跳绳属于古老的娱乐活动，也是极佳的健体运动，能训练个人的反应能力和耐力，达到强身健体目的。跳绳运动状态很简单，只需一条绳，一双舒适的鞋子和轻便的衣服就行。然而错误的跳绳方法会对膝关节带来损伤，必须掌握正确的跳绳方法。

最近，北上广等一线城市兴起了“跳绳补课班”，最贵的一对一教学费用高达2000元/小时。主要原因是跳绳在中小学体育考察中的地位提升，在“加分诱惑”之下，跳绳成为中小学体育项目中的“香饽饽”。一项原本为了增强学生体质的运动，如今变成加分利器，带动了新的补课产业。可怜天下父母心，望子成龙、望女成凤的心太迫切了，只要是为了孩子，相信这跳绳培训一小时收费2000元的高价有不少人要出，还抢着出！其实这一切的变化都来源于一则教育部门的消息，说正在研究在中考中加大体育分值，把音乐，美术科目也纳入中考进行计分。中考增加体育项目倒不是新鲜事，而且大多数地方的考试项目都差不多，跳绳、立定跳远和800米跑等。中考中体育的分数近年来也有提高的趋势，不少地方由以前的30分提高到现在的50分甚至60分，现在又有消息称中考中的体育分数有可能提高到100分。

如何安全跳绳？

1、掌握正确的跳绳动作

必须掌握正确的调整方法，防止运动受到损伤。跳绳不能跳得太高，只要让绳子能过去就行，不能用肩膀大幅度挥动绳子，需学会用小手臂和手腕力量。用前脚掌起跳和落地，不能用全脚掌和脚底着地。

2、控制好运动时间和运动量

起初跳绳时一分钟跳80~100个就行，等身体逐渐适应之后，再向上调节次数。不过需根据自己实际情况来判断，运动量万万不能逞强。

3、选择合适的鞋子和绳子

穿质地柔软且重量轻的高帮鞋，防止脚踝受伤。保证绳子粗细、软硬和长度适中，刚开始可以用硬绳子，等熟练之后再改为软绳子。选择的跳绳不能太长，双手握绳子保持在肩部偏下一点。

温馨提示

需选择软硬适中的木质地板或草坪场地上跳绳，不能在硬性水泥地上跳绳，不然会损害关节，从而引发一系列伤害。高血压、身体过度肥胖、心脏病以及膝盖异常的人群不能跳绳。另外每次运动前需做好热身，跳完身后需做拉伸运动，利于放松肌肉。