长期缺乏睡眠或造成国家经济损失 失眠者如何才能一觉睡到大天亮？

躺在床上30分钟内能睡着；每天晚上醒来5分钟以上不超过一次；半夜醒来后20分钟内能重新入睡；在床上85%的时间在睡觉，满足以上条件，说明睡眠质量良好。然而，有的人一觉睡到大天亮却很困难，常常因为失眠而困扰，以至于影响第2天的工作或学习。失眠分为多种类型，应根据不同的类型来调理。

睡觉这件事儿不仅仅只关乎身心健康，其实还和经济息息相关。有调查指出，整体国民睡眠不足将会拖累国家经济的增长。有科研项目使用来自5个经合组织（OECD）国家的数据建模发现，每天睡不到6个小时的人，平均死亡率会比每天睡至少7个小时的人高13%。而由睡眠不足带来的经济损失可以占到一个国家GDP的3%。鉴于睡眠问题对于个人健康和社会经济带来的巨大负面影响，谋求改善睡眠问题的各类产品和服务的市场规模也在不断扩大。广泛意义上的“助眠经济”主要包括睡眠环境的改善、作息方式的调整以及药物和治疗这三大方向。行业报告估计，全球助眠市场在2020年的市场规模约为812亿美元，到2025年有望增长至1127亿美元，期间复合年均增长率约为6.8%。

失眠者如何才能一觉睡到大天亮？

1、半夜易醒者

晚上躺在床上能睡着，但几个小时后却非常清醒，每天晚上深睡眠的时间小于4个小时，晨起后头晕眼花。此类不能在房间内放置闹钟，也不能醒来玩手机，不然会增加焦虑；必要时寻求心理医生疏导；也可以通过针灸的方式来缓解焦虑，诱导深度睡眠。

2、难以入睡者

到了晚上异常兴奋，以至于凌晨2~3点才睡觉。第2天需正常起床，因此醒来后头晕眼花。这类人睡觉前应放慢节奏，通过泡热水澡、听音乐或冥想的方式来放松身心。

3、赖床者

睡着之后早晨不愿起床，经常睡懒觉，此类人从下午3点之后就不能喝含酒精以及咖啡因的饮料。上午适当的晒晒太阳，白天增加户外活动时间。

温馨提示

如果晚上没有睡好，第2天仍然维持正常的生活节奏，正常起床，万万不可赖床，中午可抽出30分钟时间午休。若失眠持续时间长，通过生活调理也无法改善，那么需在医生指导下服用催眠药。