六旬老太常练瑜伽险瘫痪 中老年锻炼要注意什么？

近年来，很多女性喜欢用练瑜伽的方式来锻炼身体。殊不知，练习瑜伽不当，不但达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。昨日，一位61岁的老太就因为长时间练习瑜伽，险些导致双腿瘫痪。

61岁的老太杨丽（化名）年轻时就喜欢运动，虽然已经年过六十，身材却像年轻人。近几年，杨丽又爱上了瑜伽，定期到瑜伽班进行锻炼。“瑜伽锻炼身体柔韧性，我这腿一下子就能掰到后脑勺。”杨丽说，除了练瑜伽，她还会到老年大学去跳舞，生活异常丰富。可半个月来，杨丽总感觉脖子疼、双膝疼。一个星期前，杨丽在跳舞时，突然双膝跪在地上，起不来了，而且双腿就像瘫痪一样，没有了知觉。杨丽随后被送入医院治疗。

老人常运动有什么好处？

延缓大脑衰退 运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

提高心肺功能 运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

延缓骨质疏鬆 运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏鬆及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

延缓慢性疾病 运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

增强免疫系统 运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。

提高心理健康 运动可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

适合老年人的运动方式有哪些？

对于老年人来说，每天的运动可以分为两部分，一部分是做家务，另一部分是体育健身活动。

老年人要养成多动的生活习惯，减少看电视、打牌等久坐少动的时间，经常做家务劳动，比如清扫房间、做饭、上下楼梯买菜倒垃圾等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。

每个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，找到适合自己的运动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。老年人运动最主要是安全，同时要注意到全面、自然、适度。对于大多数老年人来说，步行、慢跑、打太极拳、跳广场舞等活动量不大的项目都适合，根据个人身体情况可以在此基础上扩展一些项目，但要兼顾到以下几点：

1、安全：避免有危险的项目和动作。

2、全面：尽量选择能使全身关节和肌肉群等各部位都能得到锻炼的项目。

3、自然：不宜做负重、憋气、过分用力、头部过度旋转摇晃的运动，以自然为宜。

4、适度：运动强度以轻微出汗、自我感觉舒适为度。