穿运动鞋跑步或危害健康 6个跑步要点不可忽视

据俄罗斯卫星网6月20日报道，Journal of the Royal Society Interface杂志发表了澳大利亚科学家得出的一个结论：穿专门的鞋跑步会对脚产生不良影响。

昆士兰大学圣卢西亚校区的科学家们邀7名平均年龄为19岁的女性和9名平均年龄为24岁的男性参加跑步试验。这16名试验者脚都没有受过伤，也没有神经性疾病，并且他们都是跑步爱好者。

试验时，每个志愿者都穿着“吸收冲击力”的运动鞋，然后在带有特殊仪器的专门跑步机上跑上一段时间，这些仪器能给研究者们提供必要科学数据的。试验显示，穿运动鞋跑步会让脚的肌肉更紧张，脚的肌肉难以放松，而这又是为脚掌全部运动所必需的，光脚跑，则看不到这一后果。

科学家们由此得出结论，不管运动鞋采用了什么先进技术，它们都是有害的，破坏足部的生物力学。不过论文作者强调，为了证实这一点，还需对习惯光脚跑步的人进行类似试验。

跑步虽然看起来简单，但是其中还是有很多诀窍的。如果想要跑步达到良好的健身效果，就要遵循正确的跑步方法，否则，可能也是白白浪费锻炼的时间和精力，却让你的跑步一点效果也没有。那么，怎么跑步才正确呢？正确的跑步方法是什么？今天就告诉大家，无论是跑步减肥、塑身还是其他，遵循以下6个跑步诀窍让你的跑步更健康、更有效。

1、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

2、跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

3、跑程要长

跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

4、因人而异

一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。

5、注意营养

许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的！

6、以跑为主

身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。

所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。