感觉自己睡了假觉？ 教你如何睡个好觉

工作、生活方面日益增长的压力是扼杀良好睡眠的主要“杀手”，因工作压力带来的焦虑而造成失眠病例数量也呈现出逐年增加趋势。据统计，超过五成的国人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响，而住房、教育、医疗、物价、污染等都成为失眠者“吐槽”最多的关键词。

睡眠不足会给我们带来诸多问题：人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。此外，儿童若患有严重的睡眠不足，会影响其身体发育。

除了失眠之外，睡眠质量不高也是很多人面临的难题。要判断一个人的睡眠“够不够”，不仅要看时间，还要关注睡醒后的状态。八成受访者表示，出现过睡眠过程中突然惊醒的状况；近半数的受访者表示，睡觉时会经常做梦；此外，超过三成的受访者表示，睡眠质量不佳导致他们醒来后头昏脑胀，越睡越累，也正因此，很多人会抱怨“我可能睡了‘假觉’”。

国内的相关调查结果显示，23%的人有熬夜的习惯，48%的人在睡前会使用电子产品，而随着各类娱乐方式的增加，丰富的夜生活更是让一些年轻人成为“夜猫子”，上上网、看看剧、打打游戏，有时不知不觉间天就亮了。长此以往，则容易导致睡眠质量不高，国际上把这种因使用电子产品而耽误睡眠或导致睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”。

说了这么多，现在问题来了——想要拥有良好的睡眠，有什么好办法吗？来看看睡眠专家给出的几条建议：

1、不睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只会让生物钟紊乱。

2、睡前不看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

3、卧室温度不要过高。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一间凉爽的卧室有助入睡；至少要在睡前一个半小时洗完澡，水温不宜太热。

4、早点吃晚饭。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点以后最好不喝咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶等，也可助眠。

5、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。

6、不要数羊。与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久。

7、听音乐。舒缓的音乐特别是古典音乐有助于睡眠。

8、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化息息相关。一张床垫使用到7年时，就应考虑更换。

9、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助于快速入睡，但会有各种副作用。如果必须服用助眠药物，也应控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。