考前如何调整心态？饮食有何讲究？健康专家为高考学子支招

深圳的高三学子即将迎来高考。在考前一周多时间里，如何调整好心理状态，让自己信心百倍地走进考场？在考试中如何做到稳中求进？5月26日下午，罗湖医院集团特聘专家、全国著名心理学专家、大连市中心医院心理门诊主任医师桂冰为罗湖高级中学600多名考生做了“调整考试焦虑，伴你考试成功”专题讲座，帮助大家顺利排解考前焦虑情绪，罗湖医院营养科副主任张慧为大家讲解高考期间如何合理安排饮食。

据了解，本次讲座是在罗湖区卫计局、区教育局指导下，由罗湖医院集团联合罗湖高级中学主办，旨在让更多学生面对面享受到高品质的心理和营养指导服务。近年来，罗湖医院集团积极推进公立医院改革，构建起“少生病、少住院、少负担、看好病”的改革模式，将优质医疗资源下沉，改善民生和公平共享并重，提升了辖区居民的幸福感与满意度。

“焦虑本身无害，有害的是对焦虑的恐惧！”桂冰在讲座中指出，焦虑的本质是一种信号，提醒自我即将有危险来临，自我察觉到焦虑后，便会采取行动来斗争或躲避即将到来的危险。考生要调整自己的焦虑情绪，首先，要正确评估自己，找到适当的期望值；其次，复习要全面、系统、充分，跟上老师的进程；再次，考前还要注意休息和放松，可以听听音乐。桂冰还现场教会了大家深呼吸和穴位按摩法，可缓解疲劳和紧张情绪。

桂冰提醒考生们，考前物品要提前准备好，不要用新笔，要试试每只笔写字是否都很流畅；进入考场后，可以通过深呼吸放松，降低考试焦虑，考试中万一遇到不会的题，出现心跳加速等焦虑情况，要先让自己放松下来再答题。考试结束后不要和同学对答案，考完试就各自回家，积极休息，准备下一场考试。

张慧则与大家分享了考前该怎么吃。她表示，高考学生的一日三餐都很重要，尤其是早餐很关键。三餐除了要食用谷薯类，还要选择蛋奶豆肉类和蔬菜水果类。除了营养均衡，张慧建议，考试之前最好少吃油腻的食物或油炸食品，进食量不要太大；不要吃自己不熟悉或来路不明的食物，注意饮食安全。对于睡眠不好的考生，她推荐可多食富含色氨酸的食物，例如牛奶、香蕉、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果等，因为富含色氨酸的食物与高碳水化合物、低蛋白的晚餐相互配合，有利于色氨酸进入血脑屏障，促进睡眠。

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