世卫组织鼓励人们宅家玩游戏 教你宅家生活的健康打开方式

“宅家”“少外出”“减少人与人之间的接触”是防疫的重要手段，那么宅在家里该做些什么呢？日前，世界世界卫生组织与游戏公司共同策划发起了游戏的活动，例如通过促销、特殊事件、奖励等方式吸引大家、鼓励大家在家里玩游戏，让人们减少外出，减少接触，以防止疫情的扩散。此前，我国新冠肺炎疫情达到峰值前后，全国人民都在宅在家里，那么如何能够过好宅家的生活？

这些生活方式很伤身

1、暴饮暴食

宅在家里闲来无聊，吃吃喝喝成了很多人的主旋律，为了满足自己不能出门玩乐的“痛苦”，很多人，不加节制、暴饮暴食，用大鱼大肉来满足自己的味蕾，但这些暴饮暴食并不能补充所需营养，导致脂肪摄入量过高，或引发胃肠疾病。

2、脂肪摄入高

蔬菜减少、肉类增多，饭菜也油腻，很多人觉得，既然不能运动，不能出门，那不如满足自己，这些脂肪量高的食物成了他们餐桌上的“主旋律”，引起肥胖在所难免。

3、煎炸烹饪方式

煮、炖、蒸这些健康的烹饪方式有时候无法满足人们的味蕾，煎炸成了重口味人士常见的烹饪方式，这种烹饪方式的含油量比较多，可能会远远超出营养学会制定的膳食宝塔的规定。

4、作息不规律

宅家期间，不用上班上学，作息不规律，很多人都存在熬夜的现象，熬夜的危害严重，可能造成肠胃功能紊乱，食欲不振。

教你宅家生活的健康打开方式

1、忌油腻、高热量

在饮食方面，我们想要满足自己大块朵颐的愿望，又想要健康，那么我们就从烹饪方式着手，不要过于油腻、反复煸炸等等，也要尽量减少动物内脏和脂肪的摄入

2、避免过多的摄入富含淀粉的食物，尤其是升糖指数过高的精加工食物，例如年糕、糯米饼、各种糖果、饼干等，如果发现体重不断上升，必要时可实施轻断食，可以每周实施2天，把摄入热量减到平时的1/4左右，大约400-600千卡。

3、尽量避免饮酒，尤其是高度数的白酒，因为每克酒精热量为7千卡，几乎是淀粉类食物的两倍，低度数的啤酒、红酒等也要控制。

4、避免各种含糖的饮料，特别是碳酸饮料，热量真的很高。

防疫期间如何运动？

疫情期间，适当的运动有利于保持身材，减少赘肉。运动要保持适量，如果运动过量就是容易造成内源氧缺乏，免疫力下降，从而导致疾病的发生，过度运动后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象，这样不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。反之，运动不足也达不到锻炼的目的。