93斤女子每天跳绳4千下致半月板撕裂 教你安全跳绳减肥？

跳绳不仅仅是一项娱乐活动，而且也是一种调动全身的运动方式。相对来说，跳绳简单方便，无需太大的空间。坚持跳绳不仅仅让全身肌肉群得到锻炼，而且能提高心肺功能，提高反应能力和灵活性，同时也能高效燃脂，达到减肥瘦身效果。不过，跳绳时应把安全放在第1位，避免受伤。

近日，上海的吴女士每天跳绳4000下，坚持了一个月，结果出现半月板和韧带撕裂，住进了医院手术室。7月14日下午，相关话题冲上微博热搜榜第一位，阅读次数高达2亿。吴女士身高160厘米、体重93斤，她给自己设定一个减肥目标：瘦到88斤。因为上海疫情居家办公时间长，她看到小红书、抖音上很多运动博主每天跳绳上万个，减肥效果显著，于是自己也跟着keep软件每天跳绳4000下，坚持了1个月时间。

吴女士表示自己每次跳绳前会戴好护膝、做拉伸运动，按照运动博主要求的跳绳姿势严格进行。不久后，吴女士发现自己腿疼不已，膝盖无法正常弯曲，下楼梯困难。7月8日就医检查显示“半月板和韧带撕裂”，出乎意料的是，吴女士的半月板发育畸形，本就不适宜做剧烈运动。“正常的半月板是半月状的，我的是盘状的，膝关节容易运动受伤。”吴女士对南都记者表示，自己以前在学校跑步时容易膝盖疼，因为问题不大也就没放心上，直到这次膝盖受伤入院，才意识到科学运动的重要性，7月13日，吴女士在医院进行膝关节手术。

如何安全跳绳减肥？

1、选对跳绳

通常普通跳绳的材质是牛皮、塑胶或麻绳等，重量比较轻，特别适合新手；竞速跳绳是钢丝材质的，绳子转动速度快；负重跳绳一般是粗钢丝，能提高上半身肌肉力量和耐力。根据身高调整跳绳长度，双手握住绳子两侧，脚踩着绳子，把绳子拉直即可。

2、选对场地

尽量选择平坦、松软且不是很硬的地方跳绳，比如PU场地或室内体育馆，不能在凹凸不平的水泥地或灰尘较多的环境中跳绳。

3、提前做好热身

不能突然投入跳绳中，至少有10~15分钟的热身，比如慢跑或拉伸大腿肌肉，防止跳绳过程中出现扭伤。

4、掌握好姿势

跳绳时两脚并拢站好，膝关节并拢，使得前脚掌起跳和落地。跳起来的时候膝盖自然弯曲，下落的时候膝盖稍微弯曲一，这样能起到缓冲作用。

温馨提示

跳绳结束后，腿部肌肉易充血、水肿和变硬，所以应做好拉伸、对腿部按摩、用泡沫轴滚滚小腿，不仅仅能让肌肉得到放松，而且也能让腿部线条更加好看。控制好跳绳强度，一次跳1000~2000个左右即可。肥胖或超重者、膝盖有损伤、膝关节炎以及体质虚弱者不适合跳绳。