贾静雯产后首次公开露面身材好 产后如何恢复身材变辣妈

据台湾媒体《中时电子报》6月22日报道，贾静雯生完Bo妞后公开露面，产后不仅身材恢复迅速，脸上也露出好气色，她笑说自己完全没有产后开机的困扰。

据报道，贾静雯22日为某保养品代言，她提到还有4公斤没瘦回，除了运动，也戒了最爱吃的起司和鲜奶。她当初受限于和孙志浩的离婚协议，不能让两人的女儿“梧桐妹”在媒体前曝光，因此贾静雯po女儿照片时都必须P图处理，而她的弟媳朱芯仪22日在脸书意外po出梧桐妹的正面照。被问及相关问题时，她的表情有点尷尬，笑着说“法律上没有问题，因为是舅妈po的，不是我。”她说女儿大了有自己的社交圈、群组，做妈妈的一定会提醒女儿注意网络安全。

科学饮食很重要。

产后妈妈最好吃清淡些，易消化些的食物，尤其建议吃富于营养的流质或者半流质的食物，例如鸡蛋汤、小米粥、面条、奶制品等都可以适量多吃，尽量不要吃太油腻的东西。如果产后妈妈感觉胃口好的，可以适当再吃些鸡汤、鱼肉、鸡蛋等食物。这些食物不仅有利于产后妈妈身体的恢复，也能帮助体内循环及热量消耗，对于恢复产后身材是有一定帮助的。

心态愉悦很关键。

产后的女性或多或少都会出现一些心理问题，尤其看到自己的身材变化，另一方面还要花费大量的精力去照顾宝宝，因此心情自然会有些沉重。心情烦闷沉重，人的胃口和食欲就会变差，这对于产后身体的恢复是没有帮助的。愉悦的心情能够帮助身体恢复，这对于快乐减肥的帮助也是不小的。

母乳喂养效果好。

很多产后妈妈会认为母乳喂养会导致自己乳房下垂，因此想拒绝母乳。但其实从身材的快速恢复以及宝宝的健康发育方面去分析，母乳喂养更适合产后妈妈。因为母乳喂养能够保证宝宝的营养，帮助提高免疫力。同时乳汁分泌会带动体内热量消耗。对于产后瘦身，产后身材的恢复都是有很大的好处的。

适当运动少不了。

产后妈妈要想快速恢复身体健康，适当的运动锻炼是少不了的。当然女性刚刚生产过后身体会比较虚弱，等到一段时间的调养后，身体机能渐渐恢复，这个时候就可以选择一些适合自己的运动来进行减肥锻炼了。一般建议选择较为温和的运动为主，例如站立缩臀或者简单的体操锻炼都是可行的。

生完宝宝后，每一位新妈妈都希望自己能够在产后快速恢复以前的苗条好身材，因此也会格外关注产后减肥这个话题。对于如何恢复产后身材这个问题，上文为大家介绍了四种恢复方法，只要坚持长期锻炼，一定能够在产后合适的时间内重新恢复以往的好身材！

7种小技巧让你“辣”起来

众所周知，“辣妈”是互联网新生代网络名词，一般指身材火辣、个性独特的20-30岁准妈妈和妈妈们的代名词。而产后如何快速的恢复苗条身材，也是众多爱美女性关切的问题。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。而其实，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多。那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢？ 为大家推荐7种产后瘦身小技巧，教你科学变身超级辣妈！

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助您加强心脏的功能和脂肪燃烧。而散步是最简单，最有效的锻炼方式。您可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。通常，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重（如果你不做其他的事情）。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部？如果我们使用合适和正确的练习方式，也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者瑜伽垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住运动者者双脚。起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，大家可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

3、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，俯下身去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。

4、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。

5、蹲起

蹲起可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的，慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

6、楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。爬楼梯时身体略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度，根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。

7、游泳

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（ 换句话说就是阻力） 和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得胖。